Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016

Doczytałem że z szefową i topless, akty. Ale chyba dlatego że mam brudny ekran i połowy się muszę domyślać ;)

A tak na serio to jakieś tantiemy wpadają? Marian też pisał że szef pierwsze co to Mariana foty na stronę www silki wrzuca,a potem go yebie że ćwiczy podczas pracy.

Heheh


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-30 14:17:00

Nie no u mnie jest trochę bardziej luźno Mogę ćwiczyć w trakcie pracy, robić personalne, wychodzić do biedronki i takie tam A moich zdjęć z zawodów nigdzie nie wrzucają

DWUGŁOWE + BICEPS

1. Uginanie leżąc 6x6
70kg
72kg
74kg

2. Wykroki długie z hantlami 5x
8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25
8x30 / 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 + dropset w ost. serii
8x32,5 / 8x32,5 / 7x32,5 / 10x30 / 11x27,5 + dropset w ost. serii

3. Uginanie siedząc 4x
10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ostatniej serii
10x82,5 / 10x82,5 / 12x77,5 / 15x72,5 + podwójny dropset w ostatniej serii
10x85 / 10x85 / 12x80 / 15x75 + podwójny dropset w ostatniej serii

4a. MCNPN z hantlami 4x12
32,5kg
35kg
37,5kg

4b. Przywodzenie 4x15
70kg
72kg
74kg


4. Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 6x6
4kg
6,25kg
7,5kg

5. Uginanie modlitewnik 5x
8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + podwójny dropset w ostatniej serii
8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 + podwójny dropset w ostatniej serii
8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 + podwójny dropset w ostatniej serii

+ aero 15 min


Dość ciężki trening, bo dupa i czwórki dalej zakwaszone po środzie... Uginanie jeszcze jeszcze, ale wykroki to już była masakra... Potem już niby z górki. Biceps tylko spoko, nawet i podciąganie dobrze idzie którego nigdy nie lubiłem, pomimo wzrostu wagi

prz1993

Nie no u mnie jest trochę bardziej luźno Mogę ćwiczyć w trakcie pracy, robić personalne, wychodzić do biedronki i takie tam A moich zdjęć z zawodów nigdzie nie wrzucają

ten to umie się ustawić

ja chyba mam tylko zawsze takiego pecha


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-10-30 15:48:40

Popuri
Jakby Ci Szefowa robiła foty też byś tak miał :)

....gorzej jak szef


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-30 15:49:32

ale ja nie mówię że mam inaczej ,wręcz bardzo podobnie :D
Tylko proszę recepcjonistkę o foty bo lepsza jest

Teraz właśnie ciężko pracuje się :D

kvrwa zazdrosze wam

72,5cm, życiówka w udku