Jaki plan na spalenie tkanki tłuszczowej

na stronce mogę tylko dodać tylko jeden posiłek a później już nic, spróbuje jeszcze jutro. I nie potrafię zmieniać wagi tych produktów
No właśnie nie robie takich ćwiczeń bo nie bardzo wiem co i ile, i zawsze mi się wydawało że to są ćwiczenia dla facetów.
Zapomniałam tam napisać o cardio: bieżnia,schody, rowerek i raz w tyg fitness


Zmieniony przez - dorota_tw w dniu 2015-10-29 20:27:13

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wiedziałam jak zrobić zrzut, ale sama stronka mi nie działała. Spróbowałam na innym komputerze i poszło

Tak wygląda mój jadłospis. rzadko coś zmieniam bo srednio mam na to czas.
Widze że troche za mało kalorii. co proponujecie?
Myślałam ze dieta jest rozsądna ale po komentarzach widzę że się myliłam








Zmieniony przez - dorota_tw w dniu 2015-10-29 21:45:31

Na początek, jak już dziewczyny pisały: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - żeby się dowiedzieć, co jeść.
Potem polecam https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

A potem spróbuj ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucić tutaj - zobaczysz jak Ci to wychodzi, a tu będzie można coś poprawić czy doradzić co zmienić.

Dobra, to jak ogarne te tresci to sie odezwe. Dzieki

Wrzuć jadłospis po poprawce. Nie wliczaj warzyw oprócz strączków i korzeniowych. Serek wiejski zamień na twaróg półtłusty. Raczej nie nadużywaj nabiału - jedna porcja dziennie wystarczy. I do tego serek+pomidor to dość kiepski posiłek.
Raczej więcej tłuszczów zwierzęcych.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-29 23:32:21

Nie wliczaj tzn. nie wpisuj do jadłospisu czy ich nie jedz?

Jedz ale nie wpisuj do kalkulatora

A co z tym o co już wcześniej pytałam, przy różnych artykułach, książkach itd. była poruszana taka teoria, że raz w tygodniu można rozluźnić dietę i zjeść co się lubi a co nie jest zbyt zdrowe.
Podobno to podkręca metabolizm, organizm dostaje sygnał że dostaje dużo kalorii i przy następnych dniach kiedy te kalorie są znowu redukowane to metabolizm tak szybko się nie przestawi.
Jaki ma to sens?


Zmieniony przez - dorota_tw w dniu 2015-10-30 10:33:21

Co do jogurtów - są z reguły produkowane z mleka w proszku i tak naprawdę to zaczyna już być produkt dość solidnie przetworzony.

Co do cheatów - teorii jest masa i każda ma swoich zwolenników.
Tutaj stawia się na sensowne komponowanie posiłków z produktów jak najmniej przetworzonych (ale nie dajmy się zwariować).

Do tego sporo osób jak zacznie cheat day - to zatrzymuje się nie po jednym dniu ale znacznie później .
Na tą chwilę nie sądzę żeby cheaty były konieczne - jak je się równo i dobrze to organizm jest szczęśliwy bez nich. Bardziej mogą być przydatne później gdy zaczyna się już poważna kombinacja z makrami.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-30 10:46:22