Reverse diet sucha masa

Skończyłem redukcje po której zrzuciłem z 90kg na 78kg. Teraz chciał bym zacząć powolną masę żeby się nie zalać około 1kg na miesiąc by mnie zadowoliło do tego bede stosował trening 5x5 split 5x week na siłe. Moja dieta na redukcji to LC 230b 20ww 120t 2100kcal. Prosze o ocene aktualnej diety na reverse. Mam zamiar co tydzień podbijać 30g ww (jeżeli nie będzie masa/siła szła do przodu) a zacznę od 2300kcal 200b 60ww 145t. Cardio zmniejsze z 30 min x5 na 20 min x4. Co o tym sadzicie panowie?

Aktualna suplementacja kreatyna TCM 5g stała suplementacja. Planuje w najblizszym czasie dodac własny mix przed treningowy
Kofa 200mg
AAKG 6g
Beta 5g
Citrumal 3g


Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 180
Staż treningowy: 3lata
Obwód pasa:76cm
Obwód klaty: 110cm
Obwód uda: 60cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5x week
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białka, spalacze, kreatyna mono/tcm, mass gainery
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 230/20/120
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: Reverse diet sucha masa







Zmieniony przez - LocaL w dniu 2015-10-28 09:08:26

spoko:)
smialo mozesz taka strategie sobie obrac
wrzuc sobie do diety tez orzechy i tluste ryby jak chocby tani sledz


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-28 17:18:45

Dzięki wielkie, myślę że dorzucę orzechy włoskie żeby podbić tłuszcze. Czy dało by radę rozpisać trening 5x5 na split 5x week? Żeby każdą partie trenować osobno każdego dnia.