Ten sam cel - dwie rozbieżne diety (co robić?)

Dla porównania wrzucam część diety z tej strony, tylko 1 rozpisany dzień.

8:30
Jabłko (115g)
Orzechy włoskie (19g)
Płatki owsiane (75g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (285g)
736.5 kcal
b: 47.6g tł: 30.3g ww: 68.5g

14:30
Białko jaja kurzego (240g)
Cebula (60g)
Fasola konserwowa czerwona (60g)
Mąka żytnia, typ 2000 (razowa) (18g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130g)
Otręby owsiane (18g)
Płatki owsiane (40g)
Pomidor (120g)
Żółtko jaja kurzego (45g)
737 kcal
b: 77.5g tł: 20.7g ww: 59.8g

18:30
Cebula (30g)
Jabłko (135g)
Kasza gryczana (90g)
Koncentrat pomidorowy 30% (50g)
Marchew (95g)
Oliwa z oliwek (14g)
Papryka zielona (95g)
Pieczarka uprawna, świeża (70g)
Pomidor (90g)
Wołowina, udziec (145g)
746 kcal
b: 49.6g tł: 21.9g ww: 87.8g

23:30
Brokuły (125g)
Marchew (110g)
Mleko 2% (70g)
Oliwa z oliwek (14g)
Otręby owsiane (8g)
Wieprzowina - szynka surowa (210g)
741.9 kcal
b: 42.3g tł: 57.6g ww: 13.6g




Zmieniony przez - tro0y w dniu 2015-10-26 19:09:52

Dietę wrzucaj zgodnie z zrzutem potreningu .
Pozdrawiam

Czyli jest lepsza i bardziej szczegółowa, adekwatna do mojego celu? Zgodnie z nim, muszę nabrać 20 kilo.

Mam jeszcze pytanie - czy nie za dużo tłuszczy w tej diecie? Chodzi mi o ostatni posiłek, na noc ponad 60 gramów? Czasami taka sytuacja jest z węglowodanami. Wiem, że to się później odkłada jako fat, z tym że chodzę spać późno, około 2-3 w nocy, być może się mylę i organizm ma w ten sposób czas aby od ostatniego posiłku "spalić" .


Zmieniony przez - tro0y w dniu 2015-10-26 19:29:55

Ta dieta 217B, 230WW, 130T wydaje się być bez większego sensu. Więcej białka i tłuszczu niż to potrzebne, a mało węglowodanów.

Ważysz 58kg więc białka wystarczy Ci 120g, możesz trochę więcej jak bardzo chcesz, ale nie jest to potrzebne.

Tłuszcze ustawiłbym na początku na 25% ogólnych kalorii, a resztę dołożył z węglowodanów. Jak już będziesz miał te liczby to podstaw sobie produkty.

Co do tego czy jesz tłuszcze czy węglowodany przed snem to nie ma znaczenia tak długo jak zachowasz całodzienny bilans taki jak miał być.

Mogę zostawić dietę taka jaka jest na potreningu.pl. ale np. wywalić trochę oliwy z oliwek, a zamiast tego dodać więcej czegoś co zawiera węglowodany? Np ryż, albo ciemne pieczywo? Czy wtedy dieta będzie ok? Nie chce mi się bawić w dokładne przeliczniki, może uda się na oko to zmodyfikować. Wiedziałem, że z tłuszczami jest coś nie tak.

Dieta z potreningu jest ok, nie musisz nic zmieniać. Jeśli coś Ci nie odpowiada to niech dietetyk od którego ją otrzymałeś dokona zmian.

Spoko, w końcu mam prawo do kontaktu z nim, za coś wszystko płacimy jeśli korzystamy z tych diet. Zapytam czy nie mam za dużo tłuszczów, etc. Kto pyta nie błądzi.

Ile czasu mozesz w tygodniu poswiecic na trening ?

Generalnie przy wykupieniu planu treningowego określiłem się, że chcę trenować 4 razy w tygodniu. Myślę, że będę chodził te 4, może 5 razy w tygodniu na dwie, dwie i pół godziny. Tyle czasu powinienem wygospodarować. Mam też dni wolne, zmiany nocne, więc znajdzie się czas na trening na siłowni, aczkolwiek o różnych porach pewnie.

To proponowal bym ci zaczac od redukcji a nie od masy, bowiem moim zdaniem masz zdecydowanie wiecej niz te 15% bf , a skoro to twoj poczatek przygody z silowania to i tak miesnie , stawy , sciegna trzeba przyzwyczaic do wysilku , wiec trening obwodowy na poczatek i do tego 40 min areobow po treningu , popros tez jak sie zdecydujesz na redukcje o przerobienie diety na redukcyjna