Dieta do oceny. Po zapoznaniu się z linkami.

Cześć. Prosiłbym żeby ktoś fachowym okiem zerknął na moją dietę.

Waga - 83 kg
wzrost 172
Cel- eliminacja tkanki tłuszczowej, później budowanie masy
Aktywność: Siłownia 3 razy w tygodniu ćw siłowe + interwały na cardio

Dieta 1500 kcal.-1600 kcal.

Białko 60 g 60*4= 240 / +- 4g
Węglowodany 220 g 220*4=880 /+- 4g
tłuszcze 50 g 50*9= 350 /+- 2g


rozkład kalorii
B W T
1. Śniadanie 7.30 525 kcal. 21 77 17,5 35%
2. Drugie śniadanie 11.00 150 kcal. 6 22 5 10 %
3. Obiad 14.30 ( przed tr. Niski IG) 450 kcal 10 74 15 30 % węg.+
4. Podwieczorek 17.30 ( po tr. Wysoki IG) 150 kcal 14 14 5 10 % bia. +
5. Kolacja. 20,00 225 kcal 9 33 7,5 15 %



Śniadanie 7.30

- 100 g płatków owsianych
- 10 g orzechów
- 10 g rodzynek
- 100 g mleka 3,2 % ew. / jogurt naturalny



II Śniadanie 11.00 ( 1g tłuszczy)

- 150 g marchewek, 150 g brokułów ew. inne warzywa




Obiad 14.30

- kotlet z piersi z kurczaka smażony bez tłuszczu (80g) + kasza gryczana (80g)+ ½ pomidora




Podwieczorek 17.30

- 1 banan + twarog 60 g


Kolacja. 20.00

2 gotowane jajka



Tej diety będę się trzymał cały miesiąc albo dłużej jak się nie znudzi.

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a co do jadłospisu na oko mało białka i mało tłuszczy , poczytaj posty podwieszone i popraw wszystko.
Pozdrawiam

Moja dieta + trening na redukcje tkanki tłuszczowej. Proszę o opinie, dobrą rade.

Węglowodany przerzuciłbym na porę potreningową i przed snem. Podbił bym tłuszcze do 80-100 gram tłuszczu z ryb jak śledź, makrela czy łosoś.
Pozdrawiam

Tylko ja chciałbym ograniczyć tłuszcze, ponieważ idę na redukcje tkanki tłuszczowej. Oczywiście mogę je dorzucić ale nie z ryb a z orzechów, ponieważ nie przepadam za rybami. A co do węglowodanów to mogę ograniczyć np z kaszy a dorzucić np. banana do twarogu.


Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-10-27 10:11:48

migdały to również dobra opcja jeżeli chodzi o tłuszcze.ale gdy jesz tłuszcze to nie znaczy że pójdzie Ci w tkankę tłuszczową

Okej. Dzięki czyli jak dorzucę tłuszcze i dodam węgle po treningu to będzie dobrze? A plan treningowy na start czyli do końca grudnia ok?