Dziennik Konkursowy - Marian i Nikt - na WAGĘ złota

22.10.2015r.

Niestety 3 miejsce na zawodach, a tylko pierwsze miejsce jedzie na wojewódzkie... Ale trudno i tak biegi to nie mój priorytet.
Poza tym dzień, spoko. Samopoczucie niezłe, nie będę się rozpisywał :)


1.Zawody w biegach przełajowych
2.Sprint 800m na busa :)
3.Trening 1,5h w klubie (piłka nożna)




Na zdjęciach owsianka ze śniadania, mięsko z kluskami jaglanymi i warzywami oraz placki ziemniaczane w trakcie pieczenia :)

Dzisiaj zawitał również do mnie kurier-masę można robić :)



1tab. Universal Nutrtion Daily Formula
1tab. Witamina D3 (4000UI)
Z racji na gorszą ekspozycję na światło słoneczne kupiłem witaminę D3.




23.10.2015r.
Wstałem, z mega motywacją na dzisiejszy trening. W szkole luzik na wfie, potem coś trochę na lekcjach forma spadła, ale wróciłem do domu, zjadłem obiadek, przygotowałem się do treningu i jestem mega zadowolony z tego dnia. Chociaż dość szybko zleciał.
Namówiłem swoją mamę, żeby wzięła ze mnie przykład-poszła na zajęcia fitness na trampolinach prowadzone u mnie na siłowni. Ale to tak w ramach ciekawostek mało ważnych.


FBW
-przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie
-martwy ciąg z hantlami 15x25kg/3serie
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół
-ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x27,5kg/3serie
-unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/2serie 12x10kg/2serie
-uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x10kg/3serie
-wznosy nóg w zwisie 3x8
-wypchnięcia palców 20x390lbs 20x410lbs 20x430lbs

Na treningu masakra, dużo energii, którą wykorzystałem do zera. każdy mięsień dostał po równo. Mega satysfakcja, bardzo dobry trening.



*mała pomyłka, kolację zjadłem około godziny 21:00-po powrocie z treningu i zimnym prysznicu


Po treningu-2000mg witaminy C
Po kolacji:
1 tab. Universal Nutrition Daily Formula
2tab. Asparaginian Extra
1tab. Witamina D3 (4000IU)
1tab. wapń (rozpuszczana w wodzie)

Potrzebuje pomysłu jak rozdzielić suplementacje (pory przyjmowania), żeby jak najmocniej wykorzystać jej potencjał.

Trzymam hantle za wasz dobry weekend :)


Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2015-10-24 10:56:42

Podeślij na PW link do sklepu, jeśli mogę prosić. Może taniej niż u mnie.

Nie myślałeś żeby vit C przesunąć na inną porę niż potreningowo?

Wszyscy polecają brać witamine c po treningu żeby poprawić regenerację. Dużo osób to stosuje więc stwierdziłem ze jak mam tubke to wykorzystam ale wątpię żebym to kontynuował bo nie mam aż takich efektów po niej.

A jakich efektów się spodziewasz po dawce wit. C? Bez przesady Gdyby wszystkie takie pierdoły dawały doraźne efekty, ludzie odżywiający się zdrowo i zażywający te wszystkie suplementy, byliby jakimiś superbohaterami strzelającymi laserami z oczu i serię rozgrzewkową na biceps robili z obecnymi rekordowymi ciężarami w MC trójboistów klasy światowej


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-10-24 13:59:14

Nobody11

Wszyscy polecają brać witamine c po treningu żeby poprawić regenerację. Dużo osób to stosuje więc stwierdziłem ze jak mam tubke to wykorzystam ale wątpię żebym to kontynuował bo nie mam aż takich efektów po niej.

Wszyscy? Szczerze mowiąc nie zauważyłem takiej tendencji, a wręcz przeciwnie







Oczywiście nie chce też jakoś wtrącać sie w dziennik itd.
Po prostu zauważyłem pytanie odnośnie suplementacji

łykaj do śniadania i do kolacji

ja łykam do kazdego prawie posiłku

Okej zastosuje się do wskazówek :) dużo wiedzy widzę wyniose z tego dziennika więc jeszcze bardziej się cieszę :)

bd sledził powodzenia wzrost podobny do mojego tylko ja jestem ze 4 kg cieższy wiec moze bd sie wzorował troche