Niestety 3 miejsce na zawodach, a tylko pierwsze miejsce jedzie na wojewódzkie... Ale trudno i tak biegi to nie mój priorytet.
Poza tym dzień, spoko. Samopoczucie niezłe, nie będę się rozpisywał :)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/24/2dce0b6c81504f4a82fe7a594782019d-small.png)
1.Zawody w biegach przełajowych
2.Sprint 800m na busa :)
3.Trening 1,5h w klubie (piłka nożna)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/24/d527e15e3d9741d18a21cce9a5e1da1c-small.png)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/24/7f7cbb94e0e54df6823470d1b1082908-small.jpg)
![](http://iv.pl/images/92847608970969749304.jpg)
Na zdjęciach owsianka ze śniadania, mięsko z kluskami jaglanymi i warzywami oraz placki ziemniaczane w trakcie pieczenia :)
Dzisiaj zawitał również do mnie kurier-masę można robić :)
![](http://iv.pl/images/70161364748673920590.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/24/146b605c2fdd4f81af179ebf7f8ffded-small.png)
1tab. Universal Nutrtion Daily Formula
1tab. Witamina D3 (4000UI)
Z racji na gorszą ekspozycję na światło słoneczne kupiłem witaminę D3.
23.10.2015r.
Wstałem, z mega motywacją na dzisiejszy trening. W szkole luzik na wfie, potem coś trochę na lekcjach forma spadła, ale wróciłem do domu, zjadłem obiadek, przygotowałem się do treningu i jestem mega zadowolony z tego dnia. Chociaż dość szybko zleciał.
Namówiłem swoją mamę, żeby wzięła ze mnie przykład-poszła na zajęcia fitness na trampolinach prowadzone u mnie na siłowni. Ale to tak w ramach ciekawostek mało ważnych.
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/24/2dce0b6c81504f4a82fe7a594782019d-small.png)
FBW
-przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie
-martwy ciąg z hantlami 15x25kg/3serie
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół
-ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x27,5kg/3serie
-unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/2serie 12x10kg/2serie
-uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x10kg/3serie
-wznosy nóg w zwisie 3x8
-wypchnięcia palców 20x390lbs 20x410lbs 20x430lbs
Na treningu masakra, dużo energii, którą wykorzystałem do zera. każdy mięsień dostał po równo. Mega satysfakcja, bardzo dobry trening.
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/24/d527e15e3d9741d18a21cce9a5e1da1c-small.png)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/24/8dfd638a899147f0b8229cb069dd3f57-small.jpg)
*mała pomyłka, kolację zjadłem około godziny 21:00-po powrocie z treningu i zimnym prysznicu
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/24/146b605c2fdd4f81af179ebf7f8ffded-small.png)
Po treningu-2000mg witaminy C
Po kolacji:
1 tab. Universal Nutrition Daily Formula
2tab. Asparaginian Extra
1tab. Witamina D3 (4000IU)
1tab. wapń (rozpuszczana w wodzie)
Potrzebuje pomysłu jak rozdzielić suplementacje (pory przyjmowania), żeby jak najmocniej wykorzystać jej potencjał.
Trzymam hantle za wasz dobry weekend :)
Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2015-10-24 10:56:42