dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

T.Pabiniak

wszystkie suple ktore u mnie sa niezbedne co miesiac

Teraz dodatkowo biorę AMG - mam nadzieję, że się nie uzależnię

Czwartek 22-10-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
10.20 100g ryżu + 120g kurczaka
14.10 100g ryżu + 200g kurczaka z mieszanką chińską

17.00 100g ryżu + 180g schabu + buraczki
21.00 180g schabu + 2 jaja + 120g razowca



CARDIO orbitrek 10 min.
Klatka
1) Wyciskanie sztangi płaska 60x12, 80x3, 100x1, 105x1, 110 spalone
2) Wyciskanie sztangi skos 60x10, 70x9, 75x6+1, 7+1
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 20kgx10, 10, 9, 9
4) Rozpiętki poziomo 12kg x 15p, 14kgx12px2s
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x6 + 30x5
2) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 20x12x2s, 25x10p
3) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 3s x 10p
3a) Uginanie przedramion ławka Scotta 20kgx12p, 25x10, 9, 9
3b) Spięcia na maszynie 12-10p

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed treningiem: 1/2 AMG
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Dla mnie 105kg to coś jest ;) Na skosie całkiem dobra pompa, ale najlepszym dla mnie ćwiczeniem na klatkę jest wyciskanie ze złączonymi hantlami.
Dołożyłem uginanie nachwytem , także przedramię eksplodowało

Jeszcze filmik:

asekuracja PRO

kabo9

asekuracja PRO

Sie wie ;) Sama przyjemność !!!

Piątek 23-10-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego + 30g rodzynek
10.20 150g tuńczyka + 50g omułek + 100g ryżu

14.00 200g dorsza + 100g ryżu + 100g fasolki

17.30 200g dorsza + 100g makaronu
21.00 4 jaja z pieczarkami +120g razowca + żółty ser


Dzień bez treningu

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Czuję elegancko wczorajszą klatkę i biceps, jeszcze lekko plecy.
Może jutro uda się zrobić jakieś cardio ?

Sobota 24-10-2015

8.30 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g HI TEC HAP + 15g HI TEC WHEY C-6 20g orzechów + 20g masła orzechowego

12.20 4 jaja + pieczarki + suszone pomidory + bułka + razowiec + ser żółty + wędlina

15.00 100g makaronu + 200g kurczaka + omułki + cukinia + pomidory

18.20 100g makaronu + 150g tuńczyka
22.20 sushi własnej produkcji


DNT
Cardio 20 min na orbitreku


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Dzień spędzony na porządkach w ogrodzie razem z dziećmi.
A wieczorkiem wspólne z Żonką kręcenie rolek

Niedziela 25-10-2015

8.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g HI TEC WHEY C-6 + 20g orzechów + 20g masła orzechowego

12.00 100g płatków owsianych + 4jaja + 30g rodzynek + 100g twarogu + winogrona
A tutaj moje kochane żarłoki, które opędzlowały pierwszy omlet z bananem i gruszką

15.30 100g kaszy bul gur + 100g fasolki + udko kaczki

19.00 grzanki z żółtym serem i szynką + pierś z kurczaka + mielone wieprzowe


DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + Vita. C 1000


Dzień spędzony w domku – odrabianie lekcji oraz zajęcia w podgrupach, a poniżej jeden z efektów wspólnej pracy.

widze cala rodzinka sie zajada omletami

Aż sam się dziwię, że takie fit - jedzenie smakuje ;)
Nasze dzieciaki nie wiedzą jak smakują chipsy itp g@#no