Głód po posiłku

Witam, mam wielki problem, mam nadzieję że ktoś mi pomoże. Miałem dwa lata przerwy od ćwiczeń bez diety, po Kontuzji chce wrócić z dietą redakcyjna, ale mam wielki problem ponieważ po każdym posiłku odrazu jestem głodny,dosłownie mocne burczenie w brzuchu jakbym nic nie jadł. Dodam że jem około 2500kcl a jak jadłem 3000 to było to samo wiec za mało kcl nie wchodzi w grę. Białko 200g, tłuszcz 50g i reszta węgle.PS gdy jadłem normalnie żadnych takich problemów nie miałem a jadłem nawet dwa posiłki dziennie... Pomocyy i z góry dziękuję za wszelkie odp i starania

Tez mialem podobny problem z 1 posilkiem ktory skladal sie tylko z owsianki i mleka, zamienilem to na posilek pelnowartosciowy skladajacy sie z tluszczy, wegli i bialka i jest dobrze ;) moze tez tak masz?

Wiesz co każdy posiłek jest pełno wartościowy, mogę opisać bez żadnych podawania gramatura
1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy
2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek
I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra
Obiad: ryż lub makaron, pierś z kurczaka i oliwa z oliwek lub jakiś inne tłuszcze
Po treningu banan i odżywka białkowa
I kolacja to już najczęściej twaróg i tłuszcze. Często do śniadania i drugiego dodaje owoc jakiś

Dodam że specjalnie mam 4 posiłki bo jak miałem 6 to prawie umierałem z głodu, i odrazu uprzedzam ze to nie ma być dieta dopięta na ostatni guzik i jem twaróg zamiast mięsa itd i jem owoce choć mają cukrów fest ;) chciałem się po prostu dobrze odżywiać a tu chodzę głodny ciągle ...

Po pierwsze pewnie w ogóle ilość tłuszczy dla Ciebie jest za niska. Po drugie oleje jako wysoko-skondensowane kalorycznie płyny nie dają należytego uczucia sytości. Zabierają za to dużo miejsca kalorycznego które można ciekawiej wykorzystać. Oprócz ekto reszta na masie i szczególnie na redukcji chodzi potem głodna jak zombi (nic dziwnego jak połowę miejsca kalorycznego zabierają "cudowne oleje", które "przelecą" raz dwa i tyle). Przejdź na jajca, trochę tłustsze mięso(np. udka zamiast piersi), tłuste ryby, ewentualnie jeżeli będzie miejsce kaloryczne to awokado, kokos itp.

Czyli co polecasz? Zmniejszyć węgle a podwyższyć tłuszcze, np do 100 g dziennie?

Też gdzieś czytałem że to może być tak dlatego ze organizm nagle ma mało cukru, którego wcześniej spożywałem spore ilości

100gram tluszczy? Tluszcze powinny zajmowac 20-25% zapotzrebowania kalorycznego.

Ok 1-1,2g/kg masy ciała będzie dobrze.

Dokładnie jw., tłuszcze ustaw na 1-1,2g/kg, jeżeli chodzisz głodny to celuj jak mówiłem w tłuszcze bardziej "twarde" niż oleje. Zresztą to dotyczy wszystkiego np. białko z prochu zamień na białko z żarcia(z rana to np. jajca), owoce suszone/na zwykłe, owoce bardzo kaloryczne/na więcej owoców mniej kalorycznych itp.