Początkujący - przybranie na Masie

Witam wszystkich użytkowników SFD

Potrzebuje porad które pomogą mi przybrać na wadze, wiem takich tematów jest dużo w internecie lecz potrzebuje konkretne odpowiedzi.

Kilka rzeczy o mnie które pomogą wam pomóc mi.. :D
Mam 2*lat waga: 57kg wzrost 183cm, do niedawna paliłem papierosy pracuje na 2 zmiany 6 dni w tygodniu w pracy nie ma łatwo dzień w dzień się nadźwigam a chciał bym przytyć o dobre 20kg... (wiem też że nie zrobię tego w 2 dni :D )

Co zrobić by przytyć?
Czy branie białka pomoże (ćwiczyć przy tym / dopiero po jakimś czasie) ?
Liczyć ile zjadam mniej więcej dziennie kalori ? Gdzie znajdę ile zawiera jajecznica z 1 jajka ?
Linki do tematów pomocnych mile widziane.

Dzięki Wielkie za pomoc /
Przepraszam jeśli zły dział

Też się przyłaczę do rego pytania ja akurat wazę wiecej niz kolega bo 67kg i wzrost 178cm też nie wiem czy da radę jakoś przyspieszyć masę i jakimś tanim kosztem. Ja pracuje 12 godzin 6 dni w tygodniu malo jem z powodów funduszy i dlatego pytam czy da rade szybciej i tanim kosztem to zrobić. Proszę o odpowiedź.

Chłopaki jeść , dieta. Obliczyć dzienne zapotrzebowanie i dodać do tego z 400-500kcal na plus i jeść, jeść , jeść!
Jajecznica z 1 jajka? Serio? Przecież ja bym nawet patelni/garnka na to nie brudził...

Co zrobić by przytyć?
Czy branie białka pomoże (ćwiczyć przy tym / dopiero po jakimś czasie) ?
Liczyć ile zjadam mniej więcej dziennie kalori ? Gdzie znajdę ile zawiera jajecznica z 1 jajka ?
Linki do tematów pomocnych mile widziane.

1. Dodatni bilans kaloryczny
2.. Samo białko masy nie da
3. Orientacyjnie trzeba to wiedzieć
4. Tyle ile ma jedno jajko + to na czym smażysz




Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-10-22 12:57:30

no tak jeść ok ale co to jest chyba ważne czy nie ja jem szczerze dwie kanapki rano potem 6 i koniec

Panowie no był przykład sorki następnym razem będę pisał "np." aby każdy wiedział ocb haha, jem pół jajka a pół wyrzucam.

na takim odzywianiu nie da rady przytyć

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Jermo

Panowie no był przykład sorki następnym razem będę pisał "np." aby każdy wiedział ocb haha, jem pół jajka a pół wyrzucam.

http://potreningu.pl/calculators


Ogolnie jest to dział suplementów, także poczytajcie sobie takie tematy, a o reszte pytajcie w dziale odzywianie/junior

I. ODŻYWIANIE

1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
3. Podstawy żywienia w sporcie by czorcia7 https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
4. Przygotowanie do diety by Skalar. https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 
5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
7. Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
8. Zbiór linków działu Odżywianie by Skalar. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
10. [ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html
15. Dieta na każdą kieszeńby k3ho https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
16.https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

ok to zapytam jeszcze tak mam prace zmienna raz w dzien raz w nocy czy to jest jakas przeszkoda zeby zrobić tą masę? Bo najlepiej jeść o tej samej porze ale ja tak właśnie nie mogę.

nie jest przeszkodą, mozesz jesc kiedy chcesz - liczy się bilans dzienny/tygodniowy

Remik dzięki wielkie za odpowiedzi o takie mi chodziło.