Dieta - ułóż sam(a)

zaraz się zabiorę za obliczanie, bo właśnie takiego czegoś poszukiwałam. :)

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Jak nazywa się ten wzór ? Potrzebne mi to do pracy zaliczeniowej z "Zasad Żywienia". Kazali nam liczyć na podstawie wzoru Wzór Harrisa i Benedicta,ale chce dodatkowo użyć na tego.

Witam czyli po obliczeniu ilości kalorii do zrzucenia wagi 2688 odejmuje 500 bo redukcja, potem dziele kolejno 2 kalorie 0,3boalka 0.2 tłuszcze i wyniki dziele kolejno :4 :4 :9 i powychodzilo mi dzienne 274 kalorie 164 białka 49 tłuszczu przy ratio 50/30/20. Czy według was miało by to sens? Pierwszy raz odliczam sam dla siebie. Proszę o pomoc Tomasz

Załóż najlepiej nowy temat w dziale odżywianie i opisz tam wszystko dokładnie.

Wyliczyłam moje zapotrzebowanie według wzoru podanego na https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

i się pogubiłam, zgodnie z instrukcją:
K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

52,5kg x 24 = 1260
1260 x 0.9 = 1134
1134 x 1.2 = 1360.8 ???

MI to raczej wygląda na PPM. Opis dokładniej swoją aktywność w pracy i na treningach.

Tutaj mam wszystko opisane: https://www.sfd.pl/Rzeźba__jaka_dieta,_plan,_jak_działać._-t1091316.html#post9




Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 17:48:00

Chodzi mi o to, że to niski wskaźnik, wszyscy radzą mi powyższych (aktualnie mam marne 1500 kcal :()
A w tej rozpisce z pierwszej strony na takim obliczeniu bazuje cała dieta.

mam pytanie dotyczace weglowodanow.
w artykule autor napisal iz model wyliczyl sobie 120 g weglowodanow. moze mi ktos wyjasnic jakim wzorem sie posluzyl?