Dave78
Witam!
Mam 22 lata, 182 cm wzrostu, około 81 kg wagi. Od blisko 3 lat trenuje, trenowałem różne dyscypliny. Zaczęło się od zwykłych treningów na siłowni, na siłownie uczęszczam z resztą do dziś ale na pewno nie jest to sport który chce i chciałem uprawiać jako ten pierwszorzędny. W między czasie pojawiło się też pływanie i wspinaczka górska, aż około pół roku temu znajomy wyciągnął mnie na typowy trening Brazylijskiego Jiu-Jitsu i od tamtego czasu właśnie ostro trenuje i jest to sport który bardzo przypadł mi do gustu. Treningi BJJ robię 3-4 razy w tygodniu, do tego dokładam siłownie 2 razy w tygodniu, a tak że basen z sauną w okolicach weekendu jako forma aerobów z relaksem oraz gdy jest czas to standardowe bieganie po około 30-40 minut raz w tygodniu w dni wolne od BJJ i siłowni :) Od pewnego czasu zastanawiam się nad poprawą aspektów fizycznych właśnie pod BJJ, o ile trening samego BJJ jest prowadzony przez doświadczonego trenera, to już z każdą inną dziedziną trzeba zmierzyć się samemu i tu pojawia się pytanie, jak powinien wyglądać trening na siłowni żeby przynosił wymierne skutki w postaci zwiększania siły i masy mięśniowej? Obecnie pracuje standardowym FBW z dwoma planami ćwiczeń na zmianę. Jaki przyjmować plan, jakie serie, jakim ciężarem? Kolejna rzecz to treningi aerobowe (basen i bieganie) czy mają one sens w takiej formie i jeżeli tak to jakie dystanse przyjmować z jakimi przerwami i tak dalej?
Jeżeli chodzi o dietę to staram się trzymać w miarę unormowaną dietę, z lekką nadwyżką kaloryczną. W okolicach treningów zwiększam podaż Węglowodanów. Jaka dieta była by odpowiednia, bardzo proszę o przykłady?
Jeżeli chodzi o suplementacje - od pewnego czasu wspomagam się Carboradem po 30g przed i po treningu, Mono Kretyną rano 5g oraz przed i po treningu, a tak że BCAA z glutaminą przed i po treningu. Jak powinna wyglądać suplementacja, co dołożyć? Dodam że nie chciałbym zostawiać w sklepie z odżywkami co miesiąc kilkaset złotych.
Dodam na koniec tyle że przy takiej diecie i treningach miewam dość często momenty osłabienia, brakuje energii mimo że motywacja jest bardzo silna. Generalnie to mnie zainspirowało do stworzenia tematu - chęć wskoczenia jeszcze ten poziom wyżej :)
Zapraszam do dyskusji i pomocy, wiem że pewnie zaraz część osób napiszę że ,,w internecie jest tego pełno" ale każdy człowiek jest inny i każdy organizm potrzebuje innych rzeczy dla tego też tworzę ten temat. ]
Z góry dziękuje za pomoc i wszystkie pożyteczne wpisy.
Mam 22 lata, 182 cm wzrostu, około 81 kg wagi. Od blisko 3 lat trenuje, trenowałem różne dyscypliny. Zaczęło się od zwykłych treningów na siłowni, na siłownie uczęszczam z resztą do dziś ale na pewno nie jest to sport który chce i chciałem uprawiać jako ten pierwszorzędny. W między czasie pojawiło się też pływanie i wspinaczka górska, aż około pół roku temu znajomy wyciągnął mnie na typowy trening Brazylijskiego Jiu-Jitsu i od tamtego czasu właśnie ostro trenuje i jest to sport który bardzo przypadł mi do gustu. Treningi BJJ robię 3-4 razy w tygodniu, do tego dokładam siłownie 2 razy w tygodniu, a tak że basen z sauną w okolicach weekendu jako forma aerobów z relaksem oraz gdy jest czas to standardowe bieganie po około 30-40 minut raz w tygodniu w dni wolne od BJJ i siłowni :) Od pewnego czasu zastanawiam się nad poprawą aspektów fizycznych właśnie pod BJJ, o ile trening samego BJJ jest prowadzony przez doświadczonego trenera, to już z każdą inną dziedziną trzeba zmierzyć się samemu i tu pojawia się pytanie, jak powinien wyglądać trening na siłowni żeby przynosił wymierne skutki w postaci zwiększania siły i masy mięśniowej? Obecnie pracuje standardowym FBW z dwoma planami ćwiczeń na zmianę. Jaki przyjmować plan, jakie serie, jakim ciężarem? Kolejna rzecz to treningi aerobowe (basen i bieganie) czy mają one sens w takiej formie i jeżeli tak to jakie dystanse przyjmować z jakimi przerwami i tak dalej?
Jeżeli chodzi o dietę to staram się trzymać w miarę unormowaną dietę, z lekką nadwyżką kaloryczną. W okolicach treningów zwiększam podaż Węglowodanów. Jaka dieta była by odpowiednia, bardzo proszę o przykłady?
Jeżeli chodzi o suplementacje - od pewnego czasu wspomagam się Carboradem po 30g przed i po treningu, Mono Kretyną rano 5g oraz przed i po treningu, a tak że BCAA z glutaminą przed i po treningu. Jak powinna wyglądać suplementacja, co dołożyć? Dodam że nie chciałbym zostawiać w sklepie z odżywkami co miesiąc kilkaset złotych.
Dodam na koniec tyle że przy takiej diecie i treningach miewam dość często momenty osłabienia, brakuje energii mimo że motywacja jest bardzo silna. Generalnie to mnie zainspirowało do stworzenia tematu - chęć wskoczenia jeszcze ten poziom wyżej :)
Zapraszam do dyskusji i pomocy, wiem że pewnie zaraz część osób napiszę że ,,w internecie jest tego pełno" ale każdy człowiek jest inny i każdy organizm potrzebuje innych rzeczy dla tego też tworzę ten temat. ]
Z góry dziękuje za pomoc i wszystkie pożyteczne wpisy.
Krzysztof Piekarz
adzik123
