Redukcja

Witam
Jestem od 1,5 miecha na redukcji (wiek 18 , wzrost 184cm,waga 70kg ) ,udało mi się zjechać z 18 % bf do 12-13 %.Moj cel to 7-8 %.
Dieta to 1800 kcal ,150 g białka ,60-70 g tluszczy , reszta to weglowodany.Siłownia 4-5 razy w tyg ,po 1,5h.
Od ostatnich 2-3 tyg caly proces bardzo zwolnił ,i tu pojawia się moje pytanie. Co powinienem dalej robić ,jakies wskazówki od osob w "temacie" ? ;) .
Z supli biore bcaa,białko ,kreatyne.
Pozdrawiam

Jak możesz wrzuć dietę do sprawdzenia : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i trening .
Polecałbym wejść na CC i różnicować kalorie w zależności od dnia co powinno przynieść efekty.
Pozdrawiam

Nie używam tego kalkulatora ,ale tutaj jest przykladowy ss z diety https://gyazo.com/2c5b66c84ce67cdc2d7441b201d126be


Zmieniony przez - Maco97 w dniu 2015-10-20 17:22:44

dostarczenie 2/3 węglowodanów w ciągu dnia z syfu jakim są ciastka i pitne jogurty, to niekoniecznie dobry pomysł. Jak decydujesz się na głęboki deficyt to jednak zalecałbym szczególną uwagę poświęcić jakości produktów.

Wiem ,ogólnie staram się by max 200-300 kcal było "srednio-zdrowe" .