trening FBW, staż dwa lata

witam witam serdecznie, chciałbym poprosić was o pomoc albowiem z powodów jak najbardziej normalnych : praca/kobieta/rodzina mam do dyspozycji 3 wieczory w tygodniu na siłownie, jako ze to mało , a w dodatku ciało mam przyzwyczajone do duzej intensywnosci (6x w tygodniu na siłowni, niektore partie jak klatka/ bicepsy tricepsy, tylnie aktony barków 2x w tyg) a do tego zwyczajny trening juz mi nie sprawia tyle przyjemnosci co wczesniej, zdecydowałem sie więc na full body workout tylko ze wczesniej nigdy nie probowałem.
zatem chce robić plan A i B więc naprzemiennie ABABABAB itd.
Dodam że ustawienie cwiczen w kolejnosci jest celowe, pytanie do doswiadczonych zatem czy jesli priorytetem są (bo moze byc w fbw cos takiego jak priorytet a raczej partia do nadgonienia) górne partie (ponieważ nogi sobie już chwale) czy moge tak wlasnie zrobić jak uważam i czy trening taki bedzie wystarczający? przypominam ABA - drugi tydzien : BAB : trzeci ABA itp itd. dni to : wtorek, czwartek, piątek.

chciałbym dobrze poruszyć wszystkie partie w każdym razie lecz wystarczająco na moje zaawansowanie i staż, obawiam sie ze to bedzie niewystrarczające poprostu ze to nie bedzie hulać tak jak bym chciał, ze w lustrze nie bede juz widział tego samego (ps. o diete sie nie martwcie, z tym sobie radze) :D
czy pomógłby mi ktoś z rozpisaniem? jestem gotów rozpisać sam tak jak sobie bym to wyobrażał i poprosiłbym jedynie o korekcje, pomoc porady. czy dać więcej cwiczen na plecy? ile około serii na każde cwiczenie proponujecie? najchętniej robiłbym po 3-4 serie, ale to w zależnosci od cwiczenia i jego objetosci.


A
wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie hantli siedząc
dipsy kg
wykroki ze sztangą
wiosłowanie hantlem w opadzie 2s
podciaganie podchwyt

B
przysiady ze sztangą
martwy ciąg
wyciskanie hantli na skosie 15stopni
wyciskanie żołnierskie
wznosy hantli
wycikanie sztangi leżąc wąsko
uginanie ramion ze sztangą stojąc


przepraszam za chaos w poscie, pracuje:D


Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2015-10-19 19:15:45

...jasną jest rzeczą że raczej sam powinieneś plan ułożyć i przedstawić- patrz regulamin działu.... ponadto w tymże linku z regulaminem znajdziesz ankietę, którą należy dość dokładnie wypełnić, inaczej sprawa doboru właściwego planu pod względem indywidualnym może okazać się nawet niemożliwa...

Poprawilem zatem post i wypisalem trening A oraz BB,

Zapraszam do odczytania, jeśli chodzi o ankietę to właśnie mne to zdziwilo że nie było opcji jej wypełnienia przy pisaniu posta, o jej istnieniu wiem albowiem pisalem już na forum kiedyś.

...piszesz, ze miałeś wcześniej b. dużą objętość a teraz dajesz raptem 3-4 serie? ...albo więc daj ich o więcej, albo -niejako drogą eksperymentu[chociaż ten eksperyment można rozpatrywać chyba tylko w odniesieniu do takich prościutkich planów jak się najczęściej poleca]- po dwa ćwiczenia na grupę...

klawisz32

Zapraszam do odczytania, jeśli chodzi o ankietę to właśnie mne to zdziwilo że nie było opcji jej wypełnienia przy pisaniu posta, o jej istnieniu wiem albowiem pisalem już na forum kiedyś.

...no ale zawsze można wypełnić i wkleić... rożnica tylko w metodzie- regulamin zaś nie tylko warto ale powinno się przeczytać

Wporzadku , kolejnym razem nie popelnie tego błędu ;) zatem mimo wszystko że trenuje 3x w tygodniu tak jak napisałem proponujesz robić po 2 ćw na partie ? Przypominam że to tylko propozycja z mojej strony bez doświadczenia, poprosił bym o poradę więc . czy jeżeli cwiczylbym jak rozpisalem jakie serię polecielibyscie? I czy w ogole rozłożenie jest dobre?

...tak jak napisałem powyżej; albo po jednym a konkretnym po minimum 5 serii, albo po dwa, po 3-5s

W porządku zatem, czy są one konkretne te powyżej wymienione? Staralem się użyć tylko złożonych

Z wyjatkiem wznosow na boki

no dobra... powiedzmy, ze może być bo zdecydowałeś się raczej na jedno ćwiczenie dla każdej z grup- domyślam się, zę z lenistwa gdyż już nie chciało Ci się nic układać nowego... mc i przysiady rob w takim razie na przemian a nie na tym samym treningu, wprowadź więc odpowiednie przetasowania


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-10-20 20:34:35