Plan FBW do oceny

Witam trenuje planem FBW składający się z treningu A,B,C ogólnie moim priorytetem jest klata bo jako jedyna partia mięśniowa odstaje od reszty. Chciałem sam sobie go zmodyfikować tak aby poprawić klatkę ale doszedłem do wniosku że jak napisze temat to ktoś mi pomoże. To jest aktualny mój plan treningowy od razu z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc w modyfikacji i radach.
PLAN A
przysiad ze sztanga
podciąganie
ławka plaska
żołnierskie wyciskanie
odwrotne pompki
uginanie ze sztangą
allahy

PLAN B
wypychanie na suwnicy
wiosłowanie
wyciskanie skos dodatni
wznosy bokiem
francuskie wyciskanie leżąc
uginanie młotki

PLAN C
mc na prostych nogach
podciąganie
rozpiętki
wymachy w opadzie
pompki na poręczach
uginanie z supinacją

Na koniec to tylko dodam że co do powtórzeń to jest 15-10-5 i co sesje się zmienia,a serie na duże partie po 3 a małe po 2. Zdaje sobie sprawę że plan nie jest idealny dla tego więc wasze opinie mi się przydadzą.

daj ankietę z podwieszonych wypełnioną żeby było wiadomo coś o Tobie

Nogi za ubogo. Wywal MCNPN z sesji C i wstaw je w sesje A i B. W sesji C wstaw klasyczny MC i ćwiczenie na czworogłowy uda. Reszta OK

Wywal jeszcze w sesji A to podciaganie i zastap wioslowaniem podchwytem/nachwytem (na zmianę z sesją B) albo hantlami. I nie wiem czemu mają służyć te allahy, można to wywalic


W sesji C zastap te rozpietki wyciskaniem hantli leżąc


Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-10-15 13:05:13

Wejdź w temat z ankietą i przekopiuj tutaj wszystkie pola .

Frugoss tak szczerze to tych allachów nawet nie robiłem, ale ch...j w to ;) po za tym tak ten mcnpn dać do A i B ale w A wywalić przysiady a w to miejsce mcnpn czy razem to na jednej sesji robić? resztę zmienię tak jak podpowiedziałeś.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25lat
Waga : 95kg
Wzrost : 188cm
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni : 20msc
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta :
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : witaminy
Ostatnio przerabiany plan : -
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady do 100kg mc120kg ławka płaska 109kg

Przy takim stażu zrobiłbym push-pulla

ogólnie adzik123 planowałem push-pulla robić od nowego roku dałeś mi trochę do myślenia:P ale mówiąc przy takim stażu masz na myśli że już czas na coś nowego?

Ja też bym skłaniał się ku treningowi całościowemu.FBW jest dobre dla początkujących bądź jako odskocznia.

nigdy się nie zagłębiałem w temat puch-pulla wiem mniej więcej ocb ale nigdy jakoś nie interesowało mnie to, ale teraz trzeba będzie trochę ogarnąć ten temat. Może macie jakieś linki artykuły cokolwiek:)