Dieta ponownie do sprawdzenia - masówka. 65kg, 15 lat.

Cześć, wrzuce ponownie swoją dietę gdyż mam kilka pytań;
1. Posiłek pierwszy i ostatni - zamienić je miejscami czy mają zostać tak jak są? Miewam czasem gazy i to zwykle pod wieczór.

2. Od miesiąca waga stoi, raz pokazało 70kg nawet po opróżnieniu (lecz nie całkowitym jak mi się wydawało) a na zajutrz patrzę i 64kg.

3. Warzywa są, trzy banany dziennie mogą zostać?

4. W diecie dodatkowo do śniadania są 2 jajka, czyli jajecznica z 5 jaj na maśle i między obiadem i potreningowym jest makaron 100g około - dodałem to wszystko niedawno by waga zaczęła iść w górę.

5. Ile mniej więcej masowałbym? Mam 20% BF na brzuchu, 83cm w pasie ale na innym forum kazali mi robić dalej masówkę i interwały 2x w tyg, ma tak zostać przy tym bilansie kalorycznym czy jak? Ćwicze FBW 3x w tygodniu.

6. Mógłbym mi ktoś sprawdzić czy zapotrzebowanie jest prawidłowe? Z kalkulatoru na tym forum wyniosło jakieś 2900kcal, mój wzrost to jakieś 175cm, 65kg, wiek 15 lat. Zależy mi na tej masie, proszę o pomoc.



Trochę chaotycznie napisałem te pytania ale jakiś zmulony dzisiaj jestem ^_^






Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-14 17:00:20

Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-14 17:01:30

Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-14 17:01:27

Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-14 17:01:49

Dziękuję za odpowiedź, posiłki będą rzadko ale postaram się urozmaicać w sposób np. pizza w tortilli z kurczakiem, wszystko z przepisów kuchni sfd. Warzywa są rzecz jasna do ryżu/kaszy. W szkole coś tam zjem, jakiegoś batona musli albo bułkę z czymś.. różnie.

gdzie ryby i inne mięsa niż kurak?

ryba czasem wpadnie zamiast kury

Nie bój się ziemniaków, makaronu, karkówki, szynki, unikaj tylko sosów do tego wszystkiego lepsza oliwa z oliwek, olej rzepakowy nierafinowany lub lniany plus przyprawy. Na masie możesz jeść dużo ,byle nie podjadać słodyczy. Ciężkie treningi i dużo snu. Nie zapominaj, że bez regeneracji też będą słabe efekty.

Ale dieta jest okej? Bo przejmuję się tym że jest coś źle i tymi gazami czasem, ale to chyba normalne? Nie ma ich w nadmiarze, nie mam wzdęć. Oliwa z oliwek jest w kurczaku jak jest smażony, makaronu się nie boję bo go jem :D

83cm w pasie przy wadze 65kg? Powiedziałbym że nie mało, ale zależy od budowy ciała, może masz szeroką talię, ale twój wzrost proporcjonalnei do wagi mówi że jesteś dość drobny, za czym idzie mała masa mięśniowa, więc 20%bf może być realne, aczkolwiek ciężko mi w to uwierzyć.

O której chodzisz spać że jesz kolację o 20? Bo jeżeli później niż 22 to trochę wcześniej niż ta kolacja, szczególnie że tylko 2 godziny po poprzednim posiłku. Ogólnie ta kolacja strasznie kiepska i nie dziwie się że możesz mieć wieczorem gazy . \
Po pierwsze...
-Twaróg... Źle się trawi, kiepskiej jakości białko.
-Mleko to samo, a nawet jeszcze gorzej, ale domyślam się że nie zjesz płatków bez mleka, ale i tak bym je wywalił :D

Po drugie...
- dajesz sporo węgli w tym posiłku, a jednocześnie ładujesz 80g migdałów czyli sporą dawkę tluszczy, to kolejny błąd
- po co ten chleb? daj już lepiej więcej tych płatków

Poza tym, malutko tłuszczy zwięrzęcych, praktycznie tylko z jajek i masła, z 2 razy w tygodniu usmaż sobie jajecznicę na boczku, zjedz też jakąś karkówkę. Warto też z 2-3 razy w tygodniu zjeść łososia, bo kwasów tluszczowych w nim zawartych również w twojej diecie brak.

Wywaliłbym chleb ze śniadania, a wrzuciłbym właśnie do śniadania te migdały, czyli posiłek byłby typowo białkowo-tłuszczowy, węgle Ci nie potrzebne na śniadanie. Następnie dodałbym jeszcze jeden posiłek, w którym już możesz nawet wrzucić (chociaż nie polecam) ten chleb, domyślam się że jesteś w tym czasie w szkole, ale fajnie by było jakby chociaż pomiędzy kromkami chleba znalazło się konkretne mięso, chociaż tak jak wspomnialem chleba nie polecam, lepsze by było inne źródło węgli, skoro chcesz być duży to chyba nie będzie problmem wziąć pojemnik z solidnym posiłkiem do szkoły, a nie jeść jak każdy jakieś kanapeczki
Posiłki w okolicach treningów są w miarę sensowne, ale na kolację... Solidna dawka węgli, ale NIE ŻADEN CHLEB, jesteś w domu więc możesz sobie ugotować np. jakieś ziemniaki, ryż czy kaszę i do tego MIĘCHO lub RYBA, może tym razem dla odmiany coś innego niż pierś z kurczaka.

Tamta dieta powyżej idzie do kosza, muszę z niej zrezygnować. Ze spaniem jest różnie, chodzę nawet o północy jak nie wyrabiam z jedzeniem. W pasie tyle mam, głównie u dołu brzucha a ręce chude, jedynie na pompie wyglądam naprawdę kozacko. Ustaliłem coś takiego:



Muszę dodać jeszcze +500kcal by waga szła w górę, chyba że kaloryczność się nie liczy ;/ Tylko że jak mam poniżej 3000kcal to w ogólę nic na masie nie przybieram. Mógłbyś podać mi jakieś posiłki które mógłbym włożyć do jadłospisu licząc się z kosztami? Mięsa jak najmniej bo to jednak wydatek.

Z góry dziękuję za powyższą odpowiedź.









Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-16 15:08:23

Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-16 15:09:21

Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-16 15:09:08

Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-16 15:13:53

Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-16 15:27:03

Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-16 15:27:24

Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-16 15:43:37

Zmieniony przez - kmick w dniu 2015-10-16 16:08:12

Czytałeś w ogóle moją wypowiedź?

PS. Masło orzechowe felix to wyjątkowy syf, radzę czytać skład przed zakupem tego typu produktów przetworzonych

Czytałem, ale tamta dieta idzie w piach. Nową ustaliłem i na innym forum powiedzieli że jest okej, tylko białko muszę podbić odżywką albo jedzeniem. Masło nie jest felix, jest jego mało tak żeby chleb suchy nie był.

kmick

Czytałem, ale tamta dieta idzie w piach. Nową ustaliłem i na innym forum powiedzieli że jest okej, tylko białko muszę podbić odżywką albo jedzeniem. Masło nie jest felix, jest jego mało tak żeby chleb suchy nie był.

no to jak czytałeś to powinieneś wiedzieć że ta obecna rozpiska również mi się bardzo nie podoba

W takim razie co byś zmienił? Tutaj zedytowane, dodałem jajek na kolacje żeby białko podbić: http://i.imgur.com/7Qbx6Vv.png