lupin3333
Witam , mam 20 lat 185 cm wzrostu i waże 85 kg . Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW i po fbw aeroby 40 min . Chciałbym zrzucić tłuszcz . Więc będę spożywał 2300 kcal . I tu moje pytanie czy jeżeli kalorie i b w t będą się zgadzać mogę jeść codziennie co innego ? lub w innej postaci ? nie lubię monotonnie się odżywiać . Mój przykładowy dzień :
Śniadanie : 250 ml mleka 2 %
25 g rodzynek suszonych
płatki owsiane 60 g łącznie 430 kcal w:69.3g t: 9.5g b: 16.4g
2 śniadanie : serek wiejski lekki 150g łącznie 121 kcal w:2.4g t:3g b:11g
Posiłek na uczelni: mięso z piersi kurczaka 150 g
kasza gryczana prażona 50 g łącznie 342 kcal w:34.6 g t: 3.4g b:40,9 g
2 posiłek na uczelni : taki sam jak poprzedni
po powrocie około 17:00 : plasterki szynki 35g
masło 16g
chleb razowy słonecznikowy 90 g łącznie: 375 kcal w:37.3 t:19.7 b:11.3
kolacja: chleb razowy słonecznikowy 30g
szynka 20 g
olej rzepakowy 10 g
jaja duzę 210 g łącznie: 486 kcal w:15.3g t:32.7 g b:32 g
.
I jutro np . na sniadamie płatki , pozniej ser biały , na uczelnie 2 bułki razowe z kurczakiem , po uczelni jajka gotowane , na kolacje rybka z piekarnika . Itd itp
Śniadanie : 250 ml mleka 2 %
25 g rodzynek suszonych
płatki owsiane 60 g łącznie 430 kcal w:69.3g t: 9.5g b: 16.4g
2 śniadanie : serek wiejski lekki 150g łącznie 121 kcal w:2.4g t:3g b:11g
Posiłek na uczelni: mięso z piersi kurczaka 150 g
kasza gryczana prażona 50 g łącznie 342 kcal w:34.6 g t: 3.4g b:40,9 g
2 posiłek na uczelni : taki sam jak poprzedni
po powrocie około 17:00 : plasterki szynki 35g
masło 16g
chleb razowy słonecznikowy 90 g łącznie: 375 kcal w:37.3 t:19.7 b:11.3
kolacja: chleb razowy słonecznikowy 30g
szynka 20 g
olej rzepakowy 10 g
jaja duzę 210 g łącznie: 486 kcal w:15.3g t:32.7 g b:32 g
.
I jutro np . na sniadamie płatki , pozniej ser biały , na uczelnie 2 bułki razowe z kurczakiem , po uczelni jajka gotowane , na kolacje rybka z piekarnika . Itd itp
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
