SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 802 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11702
Witajcie. Zacząłem przygodę z siłownią na poważnie, kiedyś tam byłem na siłowni, ale dawno (5 lat temu), a tak to ćwiczyłem w domu.

Mam 1.80 wzrostu ważę ok 65-66 kg, bf ~10-12% - generalnie suchoklates.


Pon,Wt,Śr - dnitreningowe. Wstaję o 6 i potem ok 8/9 na siłownię, bo pracuje na 2gą zmianę.


Sobota/Niedziela, z tymże w niedziele zamiast wątróbki będę jadał jakąś rybę - co będzie w sklepie


Wtorek,Czwartek



Co do warzyw to nie będą one tak ścisłe jak na rozpisce, po prostu tak wpisałem takie najpowszechniejsze warzywa, ale będę zamieniał, raz będzei to papryka, raz ogórek, raz szpinak, raz kalafior, szczypiorek itp - różnorodność.

Co sądzicie?

Na herk wyszło mi zapotrzebowanie takie:

3517.86 kcal (dla 0.5 kg/tydz)
W 483.71g
B 131.92g
T 117.25g



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2015-10-13 10:12:17

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2015-10-13 10:26:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam//
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 885 Napisanych postów 11088 Wiek 165 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188290
Za dużo troszkę białka obniż do 120-140 gram gdyż za dużo białka utrudnia przybranie na masie.
Wagi nie masz dużej także dałby z 4 posiłki większe objętościowo .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 802 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11702
Z czego odjąć tego białka? Bo głupio by było jadać po 50g kurczaka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapytanie o makro.

Następny temat

Dieta - zamysł. Proszę o ocenę

Masa