pomocy

Witam jestem nowy, mam 17 lat, 70kg wagi , chcialbym abyscie pomogli dobrac mi trening, moge cwiczyc w poniedzialki i czwartki (tzn. tylko w te dni mam udostępnioną silownie) Chcialbym wyrobic sobie bardzo szeroką i ładną klatkę i wzmocnić reszte mięśni ... wiem ze klatke najlepiej robic raz w tygodniu wiec robie ją w poniedzialki ale co mam robic w czwartki ? albo w poniedzialki po klatce ? czy mam brać jakieś suplementy jeśli tak to jakie ? zalezy mi na masie i tak jak juz w spomnialem przedewszyskim na klatce ( szeroka , duza ) pozdrawiam

wiec moglbys mi pomoc dobrac plan treningowy i diete ? zalezy mi na ladnej klatce , wielkiej łapie i wzmocnieniu reszty ciala , brzuch i lydkirobie od powniedzialku do piatku w domu pozdro

Tak sobie mysle,ze dwa dni w tygodniu to za malo.Chyba ze zalezy ci tylko na klacie,ale pomysl jak to bedzie potem wygladac,klatka nieproporcjonalna do reszty ciala.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poczytaj to

enajpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

wiek - 17 , wzrost - 1.80, waga - 70kg,
trenuje od wrzesnia ale to lajtowo ... od stycznia wziolem się za siebie ćwicze 2 razy w tygodniu - poniedzialek , czwartek
Mogę ćwiczyć poniedzialek, czwartek - te dwa dni wchodzą tylko w gre ...
poniedzialek - klatka , barki(lajtowo*) , biceps
czwartek - biceps , plecy , przedramie,
od poniedzialku do piątku robie lydki i brzuszki
* lajtowo bo mam problemy z kręgosłupem ...
Zalezy mi na szerokiej klatce i trenuje na mase , wyzej jest to co robie obecnie ... nie mam diety

jak powazne sa te problemy,,. cos wiecej na ich temat

Witam!!! Mam problem jestem niskiego wzrostu mam 153cm i nie wiem czy moge ćwiczyć? Czekam na odpowiedż.

zaloz osobny post

mam wrodzoną wadę kręgoslupa coś z miednicą ... nie jest to bardzo groźne ale takze nie mogę tego zlekceważyć mam wskazane pływać itp. nie mogę np. zginać sięz cięzarami ale pytalem sie lekarza i np. wyciskać mogę ...

a nogi cwiczyc mozesz ??

raczej tak ale tez lajtowo czyli bez sklonow ze sztanga itp.