Otóż zaczynam wprowadzać w życie dietę redukcyjną gdyż przedtem ćwiczyłem bez niej przez 7 miesięcy.
Plan treningowy jest ułożony, to teraz tylko pozostaje aby dołożyć dietę , i tu właśnie jest mi potrzebna pomoc ,bo nie wiem czy jest wszystko w porządku i będę mógł zacząć jeść to co podałem.
Zapotrzebowanie obliczyłem i wyszło mi tak :
B:2g/kg = 150g = 600kcal
WW:3g/kg = 225g = 900kcal
T: 1.18g/kg = 89g = 808kcal
Potrzebuję 2308 kcal po odjęciu już 300 kcal ze względu na redukcję
Jakieś poprawki muszą być czy wszystko jest prawidłowo?
Warzywa i owoce nie uwzględniłem w planie ,ale jak najbardziej będę je spożywał.