Plan do oceny proszę o podpowiedzi

Siema :)mam na imię Tomek jestem swierzakem na siłowni i chciałbym by ktoś ocenił mój plan tygodniowy, ewentualnie dał jakieś wskazówki powiedział co poprawić zmienić ipt Ponizej mała ankieta co do mojej osoby .

Wiek 23
Waga- 96
Wzrost-190
Starz na silowni-brak
Trenowalem 10 lat zapasy aktualnie 2 rok przerwy
Praca- kierowca (biegam z kanapami po blokach he)
Suplementacjia- cm3 jabczan kreatyny około treningowi + clenburexin

Mój plan jest nastawiony ogolnorozwojowo ćwiczenia siłowe
Poniedziałek
30 min rogrzewka a w niej 4 x 10 pompek 4x 20 brzusxkow

1 ćwiczenie
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
2. Wyciskanie na ławce skos w górę 4x10
3. Unoszenie ramion z sztange mocno łamana stojąc 4x10\12
4. Uginanie ramienia siedząc lokec oparty o kolano 4x10 na każda rękę
5. Wnioskowanie sztange 4x8\10

Wtorek
1 Martwy ciąg 4x5 90% maxu
2 Wyciskanie francuskie sztangelki siedząc
3unoszenie sztangi na ławce leżąc gowa w dół 4x10
4wiislowanie sztangielka z skrętem tułowia 4x10

Piątek tak samo jak pod edzialek

Trening siłowy bez nóg to droga do kalectwa.
W podwieszonych tematach znajdziesz adekwatne gotowce dla nowicjuszy.

Nogi codziennie trenuje w pracy zazwyczaj 3-4 razy dziennie sam wchodzi z kanapa (60) kg na 3 i 4 piętro do martwego biorę 170kg serię robię po 140 więc nogi narazie odstawia na 2 plan

Gratuluje wyników, ale taka aktywność to nie trening siłowy który da im bodziec do wzrostu. Jeżeli uważasz, że tak bardzo są angażowanie, to pomyśl nad mniejszą intensywnością , ale ćwicz tą grupę. Istnieje mnóstwo przykładów ludzi którzy pracują fizycznie i obciążają całą sylwetkę nie tylko nogi, a ćwiczą kompleksowo ciało.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/