Dieta na masę 187cm i 84kg

Witam

Mam 17 lat i od pewnego czasu chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Jestem totalnie zielony, coś tam przeczytałem, coś tam usłyszałem ale w zasadzie prawie nic nie wiem. Mam 186cm wzrostu i ważę 84kg. Ćwiczyć mam plan 4 razy w tygodniu, jednak poza tym moja aktywność jest raczej mała. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z kalkulatora na potreningu.pl i do niego dodałem 300kcal. Proporcje makro ustawiłem na 50% węgli i po 25% tłuszczy i białek. Nie wiem czy dobrze, coś przeczytałem kiedyś na ten temat i mi zapadło w pamięć. Jak mówiłem jestem totalnie początkujący. Tutaj ułożyłem coś takiego, prosiłbym o pomoc co jest źle, a co może zostać.

1. jaki masz cel ? masa ?
2, margarynę zamien na masło
3. za dużo cukrów w 1 posiłku
4. ryby puszkowane nie za często
5. warzyw nie wliczamy ale daj ich więcej

Dieta na masę, oczywiście. Przytyłem ostatnio trochę i zauważyłem, że ważąc 83-84kg nadal jestem całkiem chudy, a o siłowni i diecie myślę jakiś czas. Jestem ektomorfikiem.









Jest okej? W sumie to w tych kanapeczkach w szkole byłby i tak jakiś ogórek czy tam pomidor. Sałatę i mizerię będę raczej zmieniał sobie między posiłkiem potreningowym a obiadem, czasami też pewnie użyje jakichś warzyw mrożonych.






Zmieniony przez - Kz3Ko w dniu 2015-10-07 15:58:52

haha masło roślinne = margaryna

daj np. extra, osełkę, czy kerrygold, lurpak


białko zmniejsz do około 2 g na kg ( ta ryba na noc zbędna )

polędwica sopocka to średnie jakości jest

xdd
Sam nie przyłożyłem wagi do tego, że jest napisane ROŚLINNE jeśli mam być szczery. Rybkę wyrzuciłem, aczkolwiek czasami mogę chyba zjeść też? Czy byłoby okej, gdybym jadł tego tuńczyka zamiast serka wieczorem? Polędwice wyrzuciłem i dałem szynkę z piersi kurczaka, nie mam pojęcia, czy jest lepsza.

Tak nawiasem mówiąc czym mogę zastąpić ryż i tego kurczaka? Jedzenie tego samego rano w szkole i wieczorem mi nawet nie przeszkadza, aczkolwiek jedzenie dwóch takich samych dań podczas dnia może znużyć. :d

popuri

4. ryby puszkowane nie za często

możesz raz na jakiś czas. Co do kurczaka i ryżu, możesz zaminić np na ziemniaki, makarony wiele jest. Mięs masz bardzo dużo, nie musi być to kurczak, wołowina, wieprzowina musisz to jakoś wliczyć i zobaczyć co Ci smakuje.

Kakao puchatek do śmieci, przesłodzone. Naturalne kakao+ słodzik, jeśli samego nie zjesz z twarogiem.

Ok, puchatka wyrzuciłem, zobaczę jak jest bez słodzika, jak będzie okej to zostawię.

Co do dań w trakcie dnia rozumiem, że mogę sobie dowolnie zmieniać byleby kcal i makro było zachowane?





Zmieniony przez - Kz3Ko w dniu 2015-10-07 20:21:43