martwy ciag

Witam,

mam pytanie czy martwy ciag mozna robic na kazdym treningu plecow? Czy np co drugi trening? I czy robic go na poczatku treningu czy na koncu? Dodam ze chcialbym poprawic podciaganie szeroko nachwytem bo sam potrafie podciagnac sie w 3 seriach (1-10 ; 2-6 ;3-4,5 powt) stosuje tez 4 serie w taki sposob ze podskakuje do drazka i wolno sie opuszczam tyle ile razy dam rade.

Pozdrawiam

Pewnie że można robić mc na każdym treningu pleców. Co do konkretnego umieszczenia go na początku lub dalej - to są różne szkoły i każda ma swoje uzasadnione racje. Warto sprawdzić na sobie co odpowiada bardziej. Przy czym trzeba pamiętać, że jeśli celem są rekordy siłowe - to moim zdaniem nie ma innej opcji jak umieszczenie tego ćwiczenia na początku trenigu.

Dziekuje za odpowiedz, a co myslisz nad podciaganiem?? Mogę robic tez 3 serie na maksa ile dam rady a ta 4 same opuszczanie?? Czy jest jakis lepszy sposob zeby troche to poprawic?

Sposobów jest multum. W dziale jest artykuł Mastiego o wyciskaniu wielokrotnym. Można go spokojnie zaadaptować do podciągania.

jw... myślę jednak, że w tej sytuacji powinieneś dążyć aby wykonać kilka serii samodzielnie i z dobrą technką, więc nie zaczynasz tak aby się już w pierwszej wypompować lecz np. zaczynasz oo pięciu serii po 5-6 powt., względnie w ostatniej starasz się wykonać więcej,

Zacznij od 5 serii po 3 ruchu i staraj się dokładać powtórzenia z treningu na trening.Trochę żmudna metoda, ale działa.