WORKOUT dziennik początkującego

środa 30.09.2015
Trening obwodowy

Ja
Squats 30/30
Bulgarian split squats 26/26
Pistol Squats 24/24
Jump on higher platform 14/14
Calf raises 36/36

Brat
Squats 24/24
Bulgarian split squats 26/26
Pistol Squats 18/18
Jump on higher platform 11/11
Calf raises 36/36


16/13 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ...-/-
++++
19/19........... .sit ups ........................................................... 15/15
11/11 ................. V-sits up ....................................................... 9/9
36/36............ Bicycles crunches ...................................... 28/28
14/14............. Lying leg Lifts ............................................. 11/11
40s........ Scyzoryki .................................................... 40s
40s........ Plank ........................................................... 40s


czwartek 01.10
Trening obwodowy


13/13/13.......Pushups normal........ 13/13/13
9/9/9...........Hindu pushups ..........8/8/8
16/14/16.....Walk out pushups .....12/12/12
13/13/13...................Dips.................6/6/6
10/10/10...........Full body dips ......8/8/8
13/13/13....diamond pushups.....9/9/9
13/13/13......Pushups Outer.........13/13/13
16/14/11........Explosive clap pushups max....12/12/12
.
Ten trening mnie niszczy :) Była pompa w motylach i barki tez solidnie oberwały (delikatny ból w prawym barku).
Ledwo ręce dzwigałem biorąc prysznic zaraz po treningu ^^

Witam, obserwuję temat od jakiegoś czasu i jestem pod wrażeniem. Fajna sprawa ćwiczyć z drugą osobą, motywacja na pewno większa, oby tak dalej. No a ten ostatni trening raczej hardkorowy, szczególnie jeśli chodzi o cyc :)

Tylko że brat za miesiac dopiero 14 lat kończy, a niektóre ćwiczenia juz mu ida lepiej ^^ 20 kilo róznicy wagowej robi swoje :)

Piątek 02.10.2015

Zwykłe serie
8/8/5/5........ podciąganie nachwytem ......6/6/6/5

8/6/5/5........ podciąganie podchwytem ...6/6/6/5
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Trening obwodowy
9/10/9...........Hand stand pushups ...........3/3/3
12/12/12.........Pike pushups ........................11/11/11
16/16/16.......Decline pushups .................13/13/13
35s/30s/30s...stanie na rękach pod scianą ...32s/32s/32s

Chciałem spróbować jak nam pójdzie podciąganie sam nachwyt i podchwyt, ale szału nie było wiec zostaje przy poprzedniej wersji tego treningu :P
2 część treningu OK :)

Poniedziałek 05.10.2015
Trening obwodowy

15/15/15........pushups (warm up) .....................
12/12/12......... walk-out pushups .........................
20/20/20...... Pushups knee elbow touches....
12/12/12........... tiger bend pushups .....................
15/15/15.......... dips on chairs ...........................
12/12/11............ ful body dips ...............................
18/18/12........wide/inner/wide/inner/wide pushups ..
17/17/17....... backward dips on ledge ............
26/22/20........max pushups ..............................

Jest moc prawie wszystko poszło zgodnie z planem. Ale chyba czasem sie zagapiłem i zrobiłem troszke dłuzsze przerwy (5-15sec), ale i tak jestem zadowolony :)

Brat nie ćwiczył dopadło go jakies zatrucie ból brzucha i wymioty..

Wtorek treningu nie było.

Środa 07.10
Trening obwodowy

6/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....5/3/3
6/6/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/5
6/5/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........5/5/4
6/6/5.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................5/5/5
6/6/5........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......5/5/5
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
10/10/10............Hand stand pushups ...........4/4/2
13/13/13.........Pike pushups ........................12/12/12
17/17/17.......Decline pushups .................14/14/14
30s/30s/30s...stanie na rękach pod scianą....30s/30s/30s


:)

Ostatni trening był w piątek.
Sobota niedziela i poniedziałek bez treningu.
Walczę z jakimś przeziębieniem dzisiaj zaaplikowałem antybiotyk bo już ciężko było.
A wiec pewnie kilka dni bez treningu ... niestety

No to kuruj się szybko bo chcę zobaczyć następne treningi ;)

2 dni leczenia na własna rękę, pózniej 7 tyg antybiotyk ale to nie wystarczyło i jeszcze kolejny antybiotyk tym razem 3 dniowy ( do soboty )
Przerwa w konkretnym treningu od 9.10 (ostatni trening) planowany powrót 26.10 (poniedziałek)


Z racji ze mi juz trochę lepiej i cieżko mi na dupie wysiedzieć zrobiłem delikatny rozruch.

środa 21.10
pompki klasyczne 3x20
dipsy 3x10
pompki wąsko 3x15

czwartek 22.10
podciaganie nachwytem 3x5
podciąganie podchwytem 3x5
pompki w staniu na rękach pod ściana 3x8

Jutro rozruszam nogi i brzuch :)
Pozdro

Trochę lipa, sezon na choroby, mnie też coś bierze ale walczę z tym. Pozdro

piątek 23.10
dzisiaj cos takiego:
Nogi do klatki w zwisie 3x10
brzuszki 3x15
Przysiady 3x25