Boruc - wieczna redukcja

Ja Ci kur*a dam Czit Deja

Siemanko, nie było mnie 2 dni, ponieważ byłem na rekolekcjach, ale nie powiem stęskniłem się za siłownią. Dzisiaj wskoczył trening klatki i pleców i 3 serie kompleksów sztangowych w ramach interwałów.

Trening:
Klata
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 21 kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 41 kg (mało, ponieważ dawno nie robiłem sztangą, ale ładnie weszło)
3. Rozpiętki 25p, 4 kg
Wszystko 3 serie, jako obwody
Plecy
1.Wiosło 6p, 51kg
2.Wiosło hantelkiem 12p, 11kg
3.Invented rows 25p, bez ciężaru
Wszystko 3 serie, jako obwody
Przerwy między ćwiczeniem: 10-30 s/ Przerwa między obwodem 2 minuty.

Interwały:
Kompleksy sztangowe, 3 obwody, każde ćwiczenie po 6p, obciążenie 30kg
1. Martwy ciąg
2. High pull
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Przysiady
5. Wykroki
6. Burpees

Dieta
Piątek: Zjadłem wszystko co miałem zjeść przed wyjazdem
Sobota: Jadłem mięso i trochę warzyw, żeby nie przekroczyć 30 g ww
Niedziela: Rano rzuciłem się na jajecznice, później podali kurczaka (coś dla mnie) zjadłem około 300g, o 15 wróciłem do domu i poszedłem na trening, a po treningu zjadłem 400 g kiełbasy (coś czego mi brakowało ), więc na razie wszystko na 100 %.
W niedzielę 11.10 robię cheat daya i muszę zmieścić się w 6000 kcal

Samopoczucie po rekolekcjach BOSKIE ,więc zostało mi cisnąć dalej.

Peace.


Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-10-04 20:59:02

Siema

TRENING

1. Przysiad 6p, 70 kg 1s, 60kg 2s (chyba zmniejszę ciężar, żeby robić pełne ATG)
2. Fronty 12p, 30kg
3. Prostowanie nóg na maszynie 25p, 30 kg

3 OBWODY

4. Martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 6p, 20 kg
5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12p, 25 kg
6. Dzień dobry 25p, 30kg

3 OBWODY

Samopoczucie dobre, trochę się przeziębiłem, więc mam mniej sił na treningach, ale jakoś daje radę

Nie jakoś tylko lecisz konkretnie z tematem, dajesz dajesz!

Ok, Szymek

Dajesz mistrzu nie wymiękaj!

Siemanko, dzisiaj katowałem barki,tricepsy i bicepsy, więc jutro nie będę mógł ruszać rękami

TRENING
BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc 6p, 12 kg
2. Wznosy hantli bokiem 12p, 5kg
3. wznosy hantli w opadzie tułowia 25p, 4kg

TRICEPS

1. Dipy 6p, 6kg
2. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12p, 5kg
3. Dipy tyłem 25p

BICEPS

1. Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 6p, 16 kg
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12p, 25 kg
3. Młotki 25p, 6 kg
Praktycznie prawie wszystko podniosłem o 1 kg, od następnego treningu zmieniam uginanie ramienia na modlitewniku, ponieważ czuję dziwne rwanie przy zginaniu i boję się, że mi coś pójdzie

Dieta
Za wiele się nie zmieniła, po prostu zmieniłem kiełbasę (<3) jaką jem.

Na barki wyciskasz 12kg a na modlitewniku robisz uginanie 16kg??

Kiełbasa FTW :-%

Myślę nad zwiększeniem haha, bo faktycznie to jest za mało. Na nastepnym treningu nałożę minimum 20, bo to nie jest ciężar :D