Test Up

Witam chcialem prosic o ogolne popilotowanie moich treningow ( bo mam juz troche przestazale wiadomosci)

Glownym zalozeniem jest podbicie naturalnego tescia, obecnie w wieku 28 lat mam go na poziomie 5,5mg przy widelkach od 3,5 do 9mg, co wiaze sie z roznymi problemami od samopoczucia poprzez lipo gino i co ino. z gino poradzilem sobie chirurgicznie czas na lipo. kiedys troche cwiczylem na silowni wiec jakies zaplecze jest ale przerwa obecnie wynosi jakies 4-5lat troche sadla sie odlozylo (187cm wzrostu 104kg wagi)
dieta bedzie to "jem nie jem" z racji 5 zmianowego systemu pracy taki najbardziej mi pasuje. (kiedys mowiono o diecie tluszczowej ze pomaga w podbiciu testa jak to jest obecnie ma wplyw czy nie ma ?)
trening
zaczynam praktycznie od poczatku wiec skorzystalem z porad ronie220 "pierwszy rok treningu"
zaczne przez 2 tyg
""1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p ""

pozniej przejde na 4 etam czyli FBW

""Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B ""

co dalej ? ogolnie musze zbic wage wiec dodawane bedzie 40-45min aerobow na rowerku 3 razy w tyg)
co z treningami po 4 etapie na co wskoczyc spilt ? dalej FBW ? wolal bym druga opcje. trzymac sie wolnych ciezarow ( tak kiedys zalecano przy podbiciu testa martwy siady rwania itp)

ogolnie planowalem zbic do 95kg max 90 nie chce wszystkich miesni popalic bo troche ich raczej jeszcze zostalo ( bedzie bcaa stosowane okolotreningowo)

jakies rady porady ? licze tu na porady ojana w sprawie wygladu sylwetki jak i innych znawcow z tego tematu na temat wydolnosci i sprawnosci. Z racji pracy jaka wykonuje (Ratownik górniczy) musze byc w jakies tam formie. w tym roku zarazilem sie w kolarstwie mysle ruszyc cos na wiosne z szosowka poki co w tym roku jezdzilem raczej mtb po polach lasach)





Zmieniony przez - nupel w dniu 2015-10-04 15:24:35

bylem u trzech lekarzy kazdy powiedzial ze wszystko ok i gino to taka moja uroda (mam sie pogodzic ew wycinac co 4 lata )
nie napisalem ze nie chce sie leczyc, bo jak by mi ktorys z tych lekarzy powiedzial co mam robic to bym robil. Tu chodzilo mi o to ze nie chce byscie odebrali ten trening i diete jako lekarstwo na moje problemy, bo od leczenia powinien byc lekarz i wiem ze takie pomaganie na odleglosc mijalo by sie z celem, chcialem tylko byscie powiedzieli co wiecie o podnoszeniu tescia co moge zrobic itp ( oczywiscie jak macie jakies uwagi pomysly na leczenie itp to z mila checia wyslucham i wezme pod uwage)


Zmieniony przez - nupel w dniu 2015-10-05 10:53:38

Ratownik górniczy - czyli za dużo się nie napracujesz.
Zacznij ten trening, który sobie obrałeś a potem sam stwierdzisz co dalej .
W zasadzie nie planuję na dłużej niż 2 miesiące (od zawodów do zawodów - wystarczy 1-2 tygodnie większego jedzenia aby potem z trudem dochodzić do tego co się miało!).

Ratownik na odziale GRP (Wiem ze pracowales na przodkach wiec wiesz o czym mowie nie.zastep. zreszta nie o tym temat)
co z ta dieta ? przechodzic na tluszczowa czy to dawny mit ?
co z tymi treningami wolne ciezary faktycznie pomagaja w podniesieniu testa?
czy wystarczy zbic BF by wrocil na wyzszy poziom?





Zmieniony przez - nupel w dniu 2015-10-04 16:05:03

Wg tego co pisze faftaq - na każdej diecie schudniesz.
Na początek podobno dla poprawy gospodarki hormonalnej korzystne jest ograniczenie węglowodanów.
Mówią, że ćwiczenia złożone (czyli wolne ciężary) angażują więcej mięśni czyli jest większy wydatek energetyczny.
Dobry kogut nie jest gruby!

Pracowałem 7 lat fizycznie w transportach do przodka oraz w przodkach na strzał (zanim nie zostałem sztygarem - zamiana na gorsze)

A czemu według Ciebie 5.5 to za niski poziom teścia?Byłbym daleki do tego żeby uważać go za niski.Badałeś go przez kilka lat czy tylko ostatnio?


Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-04 17:56:59

dla czego uwazam za niski ? chcialo by sie powiedziec "bo daleko do maximum czyli 9" ale chodzi tez o gino i lipo pierwsze gino mialem wycinane w 2010/2011 kolejny raz w ubieglym roku "( o ile za pierwszym razem moglo to byc spowodowane saa tak za drugim razem nie mialo prawa do tego ciagla lipomastia (postfaram sie foty dodac za jakis czas) ogolny bilans miedzy estro a testo jest nikozystny estro bardziej przy gornej granicy testo blizej dolnej wiadomo nie sa to patologiczne przypadki ale mimo wszystko fajnie by bylo jak by to lepiej wychodzilo
ja moze sprostuje ja nie chce sie wyleczyc z jakiegos problemu. poprostu chce wprowadzic zdrowszy tryb zycia ze wskazaniem na podbicie tescia uda sie to sie nie uda tyle nic na sile cwiczyc i tak bede... ale sprobowac mozna


bylo to jednorazowe badanie


Zmieniony przez - nupel w dniu 2015-10-04 19:57:50

Przyjmując,że to może być Twój naturalny poziom teścia to tym bardziej nie brałbym go za istotny wyznacznik.Faceci często mitologizują znaczenie poziomu teścia - fakt jest istotny,ale wiele,a raczej najwięcej zależy od naszej psychiki.

U mnie znakomicie sprawdziły się programy typu 5x5 Starra i 5/3/1 Wendlera z różnymi modyfikacjami - teście miałem naprawdę nisko i udało mi się go podbić o 1.5 punktu w niespełna dwa lata.

Tak z ciekawości - skoro miałeś do czynienia z koksami - zrobiłeś sobie pełen profil hormonalny czy tylko testosteron i estradiol?



Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-04 21:29:26

kolega wyżej bardzo dobrze pisze
sam poziom testa nic nie mówi

A moze na podbicie tescia zacznij ogladac redtube
No chyba ze juz ogladasz to nie wiem jak pomoc
Moj tesc ostatnio byl w gornych granicach normy 796 gdzie 850 to gorna granica a chyba 200 to dolna
Nigdy wczesniej nie badalem wiec nie wiem jaki mialem w przeszlosci, a plany jakimi jechalem to crossfit przez ponad rok a przed samym testem okolo 10 miesiecy glownie na planach 5x5 - czy to zasluga 5x5? nie wiem, moze zawsze mialem wysoki tesc, a libido raczej przecietne, wiec z ta zaleznoscia miedzy libido a tesciem to tez roznie bywa. Jak ktos wczesniej napisal - duzo jest w glowie.


Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-10-05 00:47:06

robilem tylko to co lekarz chcial w przypadku gino
tesc - 5,57 (1,42-9,23)
est- 29(11,0-44,0)
prokto-13.14 (3,46-19.40)
co do redtube itp to zona zabrania

sprawa psychiki ok spoko tez wieze w cale te wizualizowanie, placebo itp
test nie wazny az tak hmm no ok ale inny bilans testa do estro pomogl by mi bardziej spalic fat z klatki piersiowej skoro wysoki poziom estro sprawia ze odklada sie w tym miejscu


sprawdzimy te 5x5 skoro pomoglo


Zmieniony przez - nupel w dniu 2015-10-05 08:48:02

Tradycyjnie lekarz nie wysilał się za bardzo i dał podstawowe badania.Teoretycznie niby wszystko wygląda w porządku,ale tak naprawdę to zgadywanie w ciemno.Zrobisz jak uważasz,bo to Twoje życie i Twój organizm,ale ja bym sprawdził jeszcze przed wejściem na jakąkolwiek restrykcyjną dietę TSH,FT4,ATG,ATPO,FSH,DHEA-S + pełna morfologia krwi.

Od razu powiem - tak to będzie trochę kosztowało,bo wątpię czy na NFZ da się zrobić ten zestaw.Piszesz,że nie chcesz się leczyć,ale tak na moje wyczucie gino(nawet biorąc pod uwagę epizod z koksami) nie jest najlepszym sygnałem.

Co do diety - przyjmując,że wejdziesz na coś palącego tłuszcz jak keto - może pomóc,ale nie musi.Jeżeli masz faktycznie problemy z hormonami o których nic nie wiesz to mogą się jeszcze pogłębić.

Jeżeli nie masz żadnych problemów ze stawami(lub hormonami) i możesz ćwiczyć jak chcesz to naprawdę nie poziom teścia będzie ważny,a konsekwencja i determinacja w realizacji założonych celów.