Plan na masę do oceny (Split)

3 razy w tygodniu albo 4, trochę zdążyłem poczytać o push pull i najlepiej zacząć od 3 dni

To ułóż jakiś sensowny plan i wrzuć go tutaj to zobaczymy

To jutro rano wrzuce

Rion10, postanowiłem, że na miesiąc wskoczę w FBW jeszcze. Skoro były efekty, to może i teraz będą. Rozpiska FBW A/B

Trening A:
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,10 powtórzeń
2.Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 powtórzeń
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12,12,10,10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,12,10 powtórzeń
5.Wyciskanie francuskie hantla 3x12, 10,10 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12, 12,12, powtórzeń

Trening B:
1. Wyciskanie sztangi skos 4x12,10,10,8 powtórzeń
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x12,12,10,10 powtórzeń
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12,12,12,12 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10, 10, 8 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12,12,12 powtórzeń
6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 max

Do tego w poniedziałek i piątek brzuch.

Co sądzisz?

Plan jest ok nie ma sensu za bardzo w nim mieszać. Jedz dobrze i progres będzie

problemem nie jest to że są serie 12, 10,8, 10? nie powinno być 12, 10, 10, 8? Dietę mam rozpisaną przez dietetyka, około 3000kcal zawsze wychodzi. mam nadzieję, że znowu ruszy wszystko w przód

a czy nie lepiej zamienić drążka na bica, ćwiczeniem z hantlami na ławce skośnej "młotkowo" a sztange łamaną na bica zamienić prostą?

matys149

problemem nie jest to że są serie 12, 10,8, 10? nie powinno być 12, 10, 10, 8? Dietę mam rozpisaną przez dietetyka, około 3000kcal zawsze wychodzi. mam nadzieję, że znowu ruszy wszystko w przód

Uwazasz, ze to naprawde ma takie duze znaczenie? Nie kombinuj, tylko cwicz.

Dzięki!