DT prin - od patyczaka do mięśniaka

3 razy 10x40?
Trzeba było zrobić mniej a dołożyć trochę..

Zawsze możesz zrzucić ciężar - to nie wstyd żaden.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-02 14:10:52

Wlasciwie to 4x 10 x 40kg. Wyszlo tego sporo ale nie chcialam jeszcze mocno dokladac ciezaru. Stabilniej sie czuje od strony technicznej (tak jak na filmiku) wiec mysle ze na nastepnym treningu bedzie wiecej kg.
W sumie wychodzi mi 7 serii ? z tymi rozgrzewkowymi xd

Dokładaj i nie bój się. jak wychodzi 10 z 40 to wyjdzie i 8 z 45 albo 4 z 50

Eee no, nie boje sie bedzie wiecej bo czuje ze moge.

Zakwasow nie ma dzisiaj. Moze tylko troche w ramionach. Takze cialo przypomnialo sobie treningi

Straszny spadek energii. Nie byłam w stanie logicznie myśleć więc wróciłam wcześniej do domu. Wychodzą skutki bezkarnego niedosypiania. Dzisiaj było już za wiele

Po drodze do domu wpadła nadprogramowo mała gruszka z jabłkiem. Miałam się położyć bez kolacji bo nie byłam głodna ale skoro jutro z rana trening to zjadłam porcję kury z ryżem.

Jutro wstanę z nową energią i będę działać dalej. Póki co rege i dobranoc

DT -03.10 TRENING B

Trening siadł, a ja dziś siedzieć nie mogę Łydki też dostały.
Plus ból w pięcie. Tydz obtarły buty, pojawił się jakiś obrzęk i takie uczucie jakby się tam coś poruszało.
Czas treningu: 1h 25min

Nagrałam kilka filmików, wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro.

1. push press 5 x 8-10 60sek
10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg - szt. prosta
ok, dzisiaj mocniej czuje prawy bark. Możliwe że gdzieś szarpnęłam

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
ok, 10 sekunda pauzy

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
(15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg
Mega jara mięśnie wewnętrzne ud wysoko, jakby rotatory?? Lepszy balans, bardziej starałam się rozkładać ciężar na całej stopie wykrocznej.

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg
Jakiś dyskomfort poczułam przy oddychaniu gdy na wdechu ściągam drążek a na wydechu opuszczam

*Weszło tu jeszcze jedno ćw. - ściąganie nachwytem ale wąsko. Chciałam potestować uchwyty. 4 x 8 powt x 30kg. Szło dużo lepiej, nawet mimo że byłam już po 4 seriach nachwytem szeroko

4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep
27 27 30
w drugiej serii już brzucha nie czułam

4b. russian twist 60 rep
40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg
Napięcie mięśni nie ustaje pomiędzy seriami. Cały czas silnie odczuwam. Ostanie powtorzenia w 3 serii nie zaliczyłabym sobie, już wymęczone ostatkami sił.


Miska:


1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 3jajka + 5g olej kokosowy
2. 15g wpc + mały banan potreningowo
3.4,5-całość: kurczak 150g + bulgur 180g, migdały 30g, mleko kokosowe 50g
6. groch 80g + 10g olej kokosowy
7. serek wiejski 100g, olej lniany 5g, chipsy z jarmużu, cebulka, goji, spirulina (dip witaminowy)



Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx, wit C
W/O: marchew, rzepa, cebula, jarmuż, ogórek, papryka
Napoje: woda, zielona herbata
DNT - 04.10

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 3jajka + 5g olej lniany
2. groch 80g + 10g olej lniany
3.4,5-całość: czarniak 250g + bulgur 180g, olej lniany 30g


Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx
W/O: marchew, rzepa, ogórek,
Napoje: woda, zielona herbata


Mały sum up po 2 tyg z nowym planem.
Podoba mi się to, że plan zawiera wiele ćwiczeń wielostawowych. Trudne technicznie, ale uważam, że warto. Mamy 4 różne przysiady w seriach łączonych, które naprawdę dają popalić. Trening mocno celuje w mięśnie ud. Dotychczas nie koncentrowałam się zbytnio na nogach, zwłaszcza udach, z prostego powodu. Od zawsze wydawało mi się że są grube i nieproporcjonalne do reszty ciała.
W poprzednim programie targałam mocno brzuch. Obecnie po dwa ćwiczenia mi wystarczą zupełnie ponieważ czuję, że brzuch wykonuje także sporą pracę przy takich ćwiczneniach jak MC, przysiady.
Za radą night'a Hack squat ze sztangą w treningu A zamieniam na wdzięczne ćwiczenie o nazwie Riding the horsie Zbytnio mnie przechylało i technika leżała kompletnie. Zmierzę się z nim na następnym treningu.
Brakuje mi tutaj jedynie stymulacji mięśni pośladkowych, dokładniej w treningu A. W drugim, pracują sporo przy bułgarze. Dlatego chciałabym wrócić do Glute Bridge z poprzedniego planu. Ew. hip thrust. Corum ? Będzie coś z tego?
Gdyby nie to że w treningu B są bułgary to dołożyłabym tam bo trening A schodzi długo (ok 1.30min) Zacioram się tu..

Trening A
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. hack przysiady z półsztangą 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Glute bridge 4x8-10 ?
5a. V-ups 60 rep
5b. side plank max

Podsumowując, motywacja jest więc lecimy dalej

edit. dubel


Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-04 16:03:42

Nic tam nie podmieniaj.. Trening tego typu, podzielony na A i B kładzie inaczej nacisk na poszczególne partie ciała w każdym z nich. W jednym np. bardziej jedzie po nogach a w drugim po górze. Leiej zwróć uwagę na zaangażowanie pośladków w tym co już robisz.

Corum

Nic tam nie podmieniaj.. Trening tego typu, podzielony na A i B kładzie inaczej nacisk na poszczególne partie ciała w każdym z nich. W jednym np. bardziej jedzie po nogach a w drugim po górze. Leiej zwróć uwagę na zaangażowanie pośladków w tym co już robisz.

Ok, zostawiamy tak jak jest, bez kombinowania. Miskę też. . Mózg mocniej potrenuję
Jakby się tak dobrze przyjrzeć to w sumie racja, pierwszego dnia cisnę mocniej górę, drugiego dół..

Bark jednak nadciągnięty. Lekko, ale czuję przy poruszaniu ręką. Żel + końska dawka wit C już zaaplikowane. Mam nadzieję, że szybko przejdzie.

co to nachwytu szeroko i wąsko - żadne odkrycie, chwyt szeroki jest dużo trudniejszy ;)