Budowa masy mięśniowej

2015-09-30

DNT

Miska

Miska nadal imprezowa ale tym razem chociaż policzona

Napoje: woda, herbata, kawa
Warzywa: sałata, pomidory, limonka
Suplementy: magnez, glukozamina
Grzechy: wino do kolacji, do sosu do sałatki dodałam łyżeczkę miodu


2015-10-01

Dziś trening wyjątkowo późno. Dopiero skończyłam ćwiczyć.

Trening A
Tydzień 2 Dzień 5

Podnoszenie miednicy leżąc na boku
5/5/5
-
-
Postanowiłam wykonywać tylko jedne ćwiczenie, żeby skrócić czas treningu
Wspięcia na palce obunóż
18x20kg/20x20kg/20x20kg
15x20kg/15x20kg/15x20kg
15x20kg/15x20kg/15x20kg
Póki nie będę miała większych obciążeń będę zwiększać ilość powtórzeń
Wyprosty nóg z gumą
15/15/15
15/15/15
-

Krzesełko
35sx4kg/45sx4kg/50sx4kg
1mxcc/1mx4kg/1mx4kg
-

Supermany
10/10/10
-
15/15/15
Nie umiem tego ćwiczenia, coś słabo trzymam napięcie mięśni
Pompki klasyczne
9/9/5
8/6/-
-
pompki w oparciu o łóżko
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
10x6kg/10x6kg/15x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
-

Pompki w podporze tyłem
15/15/15
15/15/15
-


Miska

Ostatni posiłek jest potreningowy

Napoje: woda (w tym 1,5 l Muszynianki), herbata, kawa
Warzywa: sałata, pomidor, por, pieczarki, kilka oliwek marynowanych z migdałami do kolacji
Suplementy: glukozamina, magnez
Grzechy: szklanka coli przed treningiem





Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-01 22:56:51

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-01 22:58:18

Wspięcia na palce możesz robić jednonóż, wtedy nie trzeba nawet obciążenia, bo cały ciężar Twojego ciała obciąża jedną nogę. I oczywiście najlepiej palce na podwyższeniu, żeby mieć większy zakres ruchu.


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-10-02 09:30:53

Dzięki halinae, nie robiłam na podwyższeniu. Poprotu brałam hantle i stawałam na palcach. Następnym razem spróbuję z podwyższeniem, a jak nadal będzie za słabo to spróbuję na jednej nodze

na podwyższeniu masz większy zakres ruchu

Ok, będę kombinować następnym razem. Książka będzie dobra? Jak wysokie powinno być te podwyższenie?

lepiej jakiś schodek albo wysoki próg - szkoda książki niszczyć ;)

W mieszkaniu które wynajmuje nie ma żadnych stabilnych elementów (wszystko jest z Ikei albo biedronki) i najbardziej stabilne wydają mi się moje słowniki. Ale nie długo mam urodziny i może ktoś mi sprezentuje porządny próg :)

ja na siłownię przyniosłem prywatnie kawał belki w kształcie prostopadłościanu - każdy stolarz Ci zrobi za niewielkie pieniądze. A w razie czego będziesz miała na ognisko drewno gotowe - jakbyś się treningiem znudziła - tfu tfu odpukać ;)

Muszę właśnie zagadać do taty albo teścia. Pewnie znajdą w piwnicy coś co się nada :)

bardzo dobry pomysł - a gdyby było niestabilnie - co się zdarza jak za wąska jest belka - to przyłóż końce i od przodu talerzami 10-20 kg. Będzie po problemie.