Wiek :17
Waga :92
Wzrost :191
Cel treningowy :Uzyskanie sylwetki typu zyzz nie no żartuje chodzi mo tutaj o taka estetyczną sylwetke rozumiecie o co chodzi na pewno :) ten typ co reprezentuje jeff seid czy lazar angelov
Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy ale wcześniej miałem kontakt
Uprawiane inne sporty :obecnie tylko to wcześniej fundamenty z kikcboxingu miałem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full silownia
Dieta :Jest taka nie super ale staram się troche ogarniać
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :kreatyna , beta alanine,
Ostatnio przerabiany plan
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Witam pytanie to jest takim ogólnym żebym obrał sobie jakaś droge chciałbytm uzyskać sylwetke estetyczną poziom bf około 8% i nie byc wielkim jak pudzian ;) chodzi o coś w stylu jeff seid czy lazar nawet troche mniej. Teraz mój bf wynosi 13 % około :) może 14. ćwicze te 10 miesięcy regularnie i na takiej "masówce" bez zalewania się postępy mam ogromne i wyglądam naprawde ok :) ale nie wiem jak dalej dążyć do tej sylwetki wymażonej .. Powinienem robić oporowo tą mase i redukować czy moge tak powoli nabierać masy bez tłuszczu i kiedys zacząć redukować tłuszcz nie chciałbym też przesadzić w pewnym momencie z rozmiarami. dziennik podpowiada mi że idealna waga do mojego wzrostu to 98 kg i każe mi zrzucić około6 kg tłuszczu oraz zyskac około 12 kg mięśni ... przerażają mnie te liczby .. Jak powinienem dalej się rozwijać ?