Dalsza droga do estetycznej sylwetki

Płeć :M

Wiek :17

Waga :92

Wzrost :191

Cel treningowy :Uzyskanie sylwetki typu zyzz nie no żartuje chodzi mo tutaj o taka estetyczną sylwetke rozumiecie o co chodzi na pewno :) ten typ co reprezentuje jeff seid czy lazar angelov

Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy ale wcześniej miałem kontakt

Uprawiane inne sporty :obecnie tylko to wcześniej fundamenty z kikcboxingu miałem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full silownia
Dieta :Jest taka nie super ale staram się troche ogarniać

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna , beta alanine,

Ostatnio przerabiany plan

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Witam pytanie to jest takim ogólnym żebym obrał sobie jakaś droge chciałbytm uzyskać sylwetke estetyczną poziom bf około 8% i nie byc wielkim jak pudzian ;) chodzi o coś w stylu jeff seid czy lazar nawet troche mniej. Teraz mój bf wynosi 13 % około :) może 14. ćwicze te 10 miesięcy regularnie i na takiej "masówce" bez zalewania się postępy mam ogromne i wyglądam naprawde ok :) ale nie wiem jak dalej dążyć do tej sylwetki wymażonej .. Powinienem robić oporowo tą mase i redukować czy moge tak powoli nabierać masy bez tłuszczu i kiedys zacząć redukować tłuszcz nie chciałbym też przesadzić w pewnym momencie z rozmiarami. dziennik podpowiada mi że idealna waga do mojego wzrostu to 98 kg i każe mi zrzucić około6 kg tłuszczu oraz zyskac około 12 kg mięśni ... przerażają mnie te liczby .. Jak powinienem dalej się rozwijać ?

tak dopytam Ciebie w tym temacie, chciałem ze splitu przejśc na push pull z tym ze piorytetem jest klatka i tak mysle czy trenowanie jej 2 razy wlasnie w tyg moze dac dobre efekty ? na tym zdj klata ladnie wyglada bo na pompie i ujęcie a normalnie troche musze nadrobić

wrzuć fotkę ;)

coś w tym stylu

a do czegoś takiego dążę

Rób mase bez jakiegoś nadmiernego zalewania się.W ramach cyklu rocznego możesz oczywiście wprowadzać redukcje.

Nie będziesz wielki jak Pudzian bez koksu, także bez obaw.

Nigdy własnie redukcji nie robiłem żadnej ... i jeżeli bym zaczął to ile łuszczu mógłbym spalic przez hmm 3-4 miechy ?


Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2015-09-29 21:56:36

Trudno powiedzieć.

9-10kg spokojnie jesteś w stanie zrzucić przez taki okres.Jednak będziesz wyglądał jak szczypiorek-dlatego masa,masa i jeszcze raz masa.

A ma sens robić tak ze z 92 kg dobic do 95 potem zrzucić troche tak z 3 kg znowu ale tłusczu i tak ciągle na zmiane ? jest takie cos wykonalne ? i wgl ma sens

Można, choć ja osiągnąłbym jakiś konkretny pułap wagowy, a później wyciął porządnie.Sam cały okres jesienno-zimowy robię masę z agresywnym podejściem, a później w okresie letnim redukuję do jednocyfrowego poziomu bf.

Troche się boje podchodzić do wagi 100 kg :D No ale hmm pewnie dałbym rade w zimę to zrobić i do lata wrócić do aktualnej tyle ze z małym bf

Pamiętaj, że pośpiech to zły doradca Możesz oczywiście wbić 10kg podczas jednego sezonu, ale licz się z tym, że większość tego stanowi tłuszcz.

Buduj mięśnie, a nie tłuszcz.Lekkie zalanie to coś normalnego, ale nie ma co popadać w skrajności.