Jak ułożyć plan treningowy na siłowni?

Witam
Przez ostatnie 2 meisiące cwiczyłem w domu, wg książki trening silowy bez sprzętu ( zatrzymałem sie na II poziomie wczesnie przez 6 tygodni trenowalem wg pierwzego poziomu) Trening mi sie podobał i najchetniej bym go kontynuował, ale jade na studia, bede mieszkał w akademiku i nie będe miał do tego warunkow. Dlatego zmuszony będe trenować na uczelnianej siłowni, jednak nigdy nie chodziłem na siłke i nie mam pojęcia, jak ułozyc sobie plan dlatego prosze was o pomoc.

Z takich wazniejszych informacji,to tak:
Mam 184cm wzrostu i 77kg wagi. Zalezy mi w szczegolnosci na przyroście muskulatury, ale siła tez sie rpzyda. Oprocz siłki bede chodził na krav mage 2 razy(czasem raz) w tygodniu. Treningi odbywają sie we poniedziałek i czwartek, co chyba troche komplikuje sprawe, bo gdym chciał cwiczyc na silce 3 razy w tygodniu. np. zaczynajac od wtorku, to następny trening wypadlby mi w czwartek, ale tym dniu miałbym krav mage. Chyba, ze cwiczyłbym 2 razy w tygodniu? Ewentualnie co 2-3tyg 3 razy,bo co jakis czas będe opuszczal trening krav magi(ze wzgledu na kase) Co myslicie?

Ale mógłbyś połączyć to tak pon, śr, pt siłka wt czw krav maga

Co do planu. Jak wskakujesz na siłkę to weź sobie podstawowe fbw kilka podstaowowych ćwiczeń. Masz takie gotowe plany w postach podwieszonych np pierwszy rok treningów.

Oczywiście miska też musi być dobrze ułożona i przestrzegana.

Mozesz tez silownie robic 2 dni pod rząd ale wtedy trzeba odpowiedni plan ułożyć. Musimy znac dokładny rozkład tygodnia.

rion10

Ale mógłbyś połączyć to tak pon, śr, pt siłka wt czw krav maga
.

Zapomniałem napisać, ze treningi krav magi odbywają sie w poniedziałki i czwartki, więc troche srednio

To trenuj we wtorki i piątki.2 razy na początek wystarczy.Z czasem, jeśli będziesz czuł sie na siłach, można dodać trzeci trening.Oczywiście to wszystko musisz uwzględnić w bilansie kcal.

A jak ten trening mógłby wyglądać, bo nie wiem jakie ćwiczenia stosować, jaka kolejnosc, cięzar, przerwy między seriami itd

W podwieszonych tematach jest artykul "Pierwszy rok treningow".W etapie 3 i 4 masz gotowe programy.

Co do trzeciego etapu, co znaczy "przysiad" albo "wyciskanie" bo chyba nie chodzi o zwykly przysiad, a i wyciskanie moze byc roznorakie.


Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-10-09 23:51:56