Dieta na redukcję

Witam od poniedziałku zamierzam stosować się do tej diety (sam układałem więc wiecie ) jest to dieta na redukcję jakby ktoś mógł poprawić bo już się męczę z tym kilka godzin i nie wiem ...
Wiek 19 lat
Waga 110 kg
Wzrost 185 cm
Staż na siłowni 2 lata
Siłownia 3x na tydz
aeroby 5x na tydz
Z kalkulatora wychodzi mi aby utrzymać wagę muszę dostarczyć 4000 kcal

widze że ser żółty bardzo lubisz?
codziennie przy redukcji to nie najlepszy pomysł
ogólnie dieta wygląda niezle
ale mało tłuszczy - dorzucić jakieś orzechy do któregoś posiłku a na śniadanie dorzuć ze 3 jajaj

Zapomniałem dodać że jeszcze oliwa ma być a orzechy bd
A jajek nie mogę dać bo mam uczulenie a i jeszcze podczas treningu bd pił 10g bcaa


Zmieniony przez - konrad800 w dniu 2015-09-27 11:17:36

Ja bym zmniejszył węgle, mniej sera żółtego, majonez raz na jakiś czas ok, codziennie bym nie jadł. Jeszcze w małej porcj da się zaakceptować, tuna z puszki, raz na jakis czas też ok, nie jedz często, chyba że świeży tuńczyk.

Ja się męczyłem aby nabić tyle kcal i nadal jest o 500 za mało :-/