...
Napisał(a)
Mam 179 cm i 130 kg i zamierzam do konca nastepnego roku zejsc na 100 lub 110, od czego zaczac ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
białka daj 2-2.5 gr/kg
tłuszczy plus minus ok 1gr/kg
reszta węgle
3500 wystartuj z takimi wartościami będzie z czego ucinać
zacznij od wyczyszczenia miski z syfu
zapraszam do działu kuchnia zdrowo i odżywczo jeść można bardzo smacznie
planujesz okresowy post?
zrobił bym badania
morfologia
ob.
test całkowity
estro (e2)
prolaktyna
kortyzol
tsh
cholesterol z frakcjami
tłuszczy plus minus ok 1gr/kg
reszta węgle
3500 wystartuj z takimi wartościami będzie z czego ucinać
zacznij od wyczyszczenia miski z syfu
zapraszam do działu kuchnia zdrowo i odżywczo jeść można bardzo smacznie
planujesz okresowy post?
zrobił bym badania
morfologia
ob.
test całkowity
estro (e2)
prolaktyna
kortyzol
tsh
cholesterol z frakcjami
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
A to przykladowy dzien z mojej diety:
1 posilek:omlet z 5 jaj+kromka razowego chleb
2 posilek:losos lub sledz + warzywa
3 posilek:odzywka bialkowa + banan
4 posilek:piers z kurczaka + ryz + garsc migdalow
5 posilek:serek wiejski lub mozarella
Tylko nie mam pojecia jak to zrobic wagowo...
1 posilek:omlet z 5 jaj+kromka razowego chleb
2 posilek:losos lub sledz + warzywa
3 posilek:odzywka bialkowa + banan
4 posilek:piers z kurczaka + ryz + garsc migdalow
5 posilek:serek wiejski lub mozarella
Tylko nie mam pojecia jak to zrobic wagowo...
...
Napisał(a)
poczytaj założenia działu czy IF będzie ci odpowiadał
kolejna sprawa masz sporo nadwagi pasowało by porobić badania
30 kg w ciągu roku jest spokojnie do zrobienia
zwłaszcza na początku redukcji gdy waga leci w oczach
daj więcej danych o sobie a na jutro masz co czytać
kolejna sprawa masz sporo nadwagi pasowało by porobić badania
30 kg w ciągu roku jest spokojnie do zrobienia
zwłaszcza na początku redukcji gdy waga leci w oczach
daj więcej danych o sobie a na jutro masz co czytać
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Przypuszczam że z tą dietą nie miałeś jeszcze styczności.
Przy takiej otyłości wyczyść miche ze śmieci, słodyczy, fast foodow / Jedzenia na mieście, napojów slodzonych.
Pewnie idzie masa tego.
Jedz tylko i wyłącznie posiłki przyrządzane przez siebie / rodzinę.
Taki krok już sporo da.
Przy takiej otyłości wyczyść miche ze śmieci, słodyczy, fast foodow / Jedzenia na mieście, napojów slodzonych.
Pewnie idzie masa tego.
Jedz tylko i wyłącznie posiłki przyrządzane przez siebie / rodzinę.
Taki krok już sporo da.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Jakie potrzebujecie dane? :) to nie jest moja pierwsza redukcja, ale zawsze sie do tego zle.zabieralem no zawsze byl efekt yoyo, cwicze tez dosc dlugo rozne sporty
...
Napisał(a)
wrzuć ankiete tego działu i najlepiej zdjęcia podglądowe w slipach przód tył i bok bez żadnej napinki n luzie
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Policz zapotrzebowanie za pomocą tego kalkulatora i wg wyników rozpisz diete.
Użyj potreningu.pl żeby było łatwiej komponować posiłki.
Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-27 10:45:55
Policz zapotrzebowanie za pomocą tego kalkulatora i wg wyników rozpisz diete.
Użyj potreningu.pl żeby było łatwiej komponować posiłki.
Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-27 10:45:55
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
...
Napisał(a)
Moje zapotrzebowanie to wedlug potreningu.pl 4050 kcal ale uwazam ze to za duzo bo mam duzo tluszczu.Myslalem ze by zaczac od 3000-3500 kcal ale nie wiem ile bialka,tluszczu i ile wegli
Poprzedni temat
[BLOG] Jarr3k zmiana na lepsze
Polecane artykuły