Hard corowa redukcja albo smierc

Mam 179 cm i 130 kg i zamierzam do konca nastepnego roku zejsc na 100 lub 110, od czego zaczac ?

białka daj 2-2.5 gr/kg
tłuszczy plus minus ok 1gr/kg
reszta węgle

3500 wystartuj z takimi wartościami będzie z czego ucinać
zacznij od wyczyszczenia miski z syfu
zapraszam do działu kuchnia zdrowo i odżywczo jeść można bardzo smacznie
planujesz okresowy post?

zrobił bym badania
morfologia
ob.
test całkowity
estro (e2)
prolaktyna
kortyzol
tsh

cholesterol z frakcjami

A to przykladowy dzien z mojej diety:
1 posilek:omlet z 5 jaj+kromka razowego chleb
2 posilek:losos lub sledz + warzywa
3 posilek:odzywka bialkowa + banan
4 posilek:piers z kurczaka + ryz + garsc migdalow
5 posilek:serek wiejski lub mozarella
Tylko nie mam pojecia jak to zrobic wagowo...

poczytaj założenia działu czy IF będzie ci odpowiadał
kolejna sprawa masz sporo nadwagi pasowało by porobić badania
30 kg w ciągu roku jest spokojnie do zrobienia
zwłaszcza na początku redukcji gdy waga leci w oczach
daj więcej danych o sobie a na jutro masz co czytać

Przypuszczam że z tą dietą nie miałeś jeszcze styczności.

Przy takiej otyłości wyczyść miche ze śmieci, słodyczy, fast foodow / Jedzenia na mieście, napojów slodzonych.
Pewnie idzie masa tego.

Jedz tylko i wyłącznie posiłki przyrządzane przez siebie / rodzinę.

Taki krok już sporo da.

Jakie potrzebujecie dane? :) to nie jest moja pierwsza redukcja, ale zawsze sie do tego zle.zabieralem no zawsze byl efekt yoyo, cwicze tez dosc dlugo rozne sporty

wrzuć ankiete tego działu i najlepiej zdjęcia podglądowe w slipach przód tył i bok bez żadnej napinki n luzie

Ok o to zdjecia:

130 Kg





Zmieniony przez - anakonda25 w dniu 9/27/2015 10:09:25 AM

130

http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Policz zapotrzebowanie za pomocą tego kalkulatora i wg wyników rozpisz diete.


Użyj potreningu.pl żeby było łatwiej komponować posiłki.


Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-27 10:45:55

Moje zapotrzebowanie to wedlug potreningu.pl 4050 kcal ale uwazam ze to za duzo bo mam duzo tluszczu.Myslalem ze by zaczac od 3000-3500 kcal ale nie wiem ile bialka,tluszczu i ile wegli