Redukcja STOP :(

Witam,

na początek trochę info... jestem w trakcie redukcji, która trwa już około 18 miesięcy i w tym czasie udało mi sie zrzucić 27kg :) W tym czasie próbowałem różnych diet sposobów odżywiania itd W tym czasie również jestem aktywny sportowo, ale przejdźmy do sedna...

W ostatnim czasie redukcja zatrzymała się tzn: waga waha sie w granicach 105-106kg postanowiłem przejść na dietę LOW CARB (czytałem wiele na forum i w internecie) i tutaj moja prośba o pomoc - proszę o kontrolę obliczeń oraz mojego rozkładu BTW. Warto tutaj dodać iż trenuje 4 razy w tygodniu w dni nie treningowe staram się pobiegać lub pojeździć na rowerze

Zapotrzbowanie dzienne wyliczyłem krok po kroku jak to podano na forum:
TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF TDEE 3171 kcal

Przy redukcji obciąłem w tego około 500kcal i wyszedłem z dziennego zapotrzebowania na poziomie około 2650kcal i tak ustaliłem rozkład BTW.

Rozkład BTW ustaliłem na poziomie:
B / kg 2,0 g
T / kg 1,2 g
W / kg 1,5 g

Co dało nam rozkład na dzień:
B [g] 212,0
T [g] 127,2
W [g] 164,3

Przy rozkładzie BTW w posiłkach to wyłączyłem tłuszcze w posiłkach około treningowych, a węgle ograniczyłem przy ostatnim posiłku.

Proszę o komentarze, uwagi i poprawki. Wszystkie pomogą mi w dalszej redukcji :)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Przykro mi, ale korzystałem z tych porad... i nawet do teraz mam wykupiony pakiet trening + dieta.

Efektów nie ma... a reklamowanie błędów w diecie i treningu mi się poprostu znudziło


Zmieniony przez - pinio00 w dniu 2015-09-24 23:52:07

Rotuj - Na hight carb lub typowo low carb do 80 wegli bo teraz to masz pol na pol ... a jak nie to tni kalorie- lub jak ci sie nie spieszy wroc na 0 odpoczni i redukuj znowu

80g węgli? nie za mało?

https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

Wszędzie gdzie czytałem o low carb to jest mowa o 120-150g


Zmieniony przez - pinio00 w dniu 2015-09-26 10:43:41

Tyle węgli na LC? Wg mnie za dużo. Jeżeli nie jesteś uzależniony od węgli, to poczytaj o CKD. U znacznej części osób pomaga w ruszeniu ze stagnacji.

A ja Ci polecam zamiast kombinować zainwestować w dobrego trenera który Ci pomoże wszystko dograć i będzie monitorował Twoje postępy na bieżąco.

Wowww... porada warta uwagi!!!

to tak jakby Ci się żarówka w aucie przepaliła a Twoją radą było by zakup nowego samochodu

Jeżeli idzie coś dobrze to trzeba to szlifować, i dalej uczyć się/poznawać swój ogranizm

To zalezy od ilosci kalori a nie ze dana ilosc ty nie masz duzo kalori wiec tych wegli starczy 80 po treningu i tyle , albo rob typowo hight carb . Sprawdzaj rozne rzeczy wiesz ciezko czasem doradzic jak sie nie zna twojej histori nie ma fon ani nic .

Dieta low carb to najpierw adaptacja organizmu do niskiej podaży węgli na poziomie niższym jak 50 g. Adaptacja powinna trwać ok 10 dni.
Później ustal sobie węgle na poziomie do 150 g, białko 2-2,5 g/kg i resztę uzupełnij tłuszczem.
Jeżeli chodzi o kalorie to zacznij od bilansu zerowego i stopniowo co 2-3 tygodnie sobie ucinaj po 200 kcal, w zależności jak się będziesz czuł. Nawet na zerowym bilansie zobaczysz że obwody będą się zmieniać.

Dieta low carb to najpierw adaptacja organizmu do niskiej podaży węgli na poziomie niższym jak 50 g. Adaptacja powinna trwać ok 10 dni.
Później ustal sobie węgle na poziomie do 150 g, białko 2-2,5 g/kg i resztę uzupełnij tłuszczem.
Jeżeli chodzi o kalorie to zacznij od bilansu zerowego i stopniowo co 2-3 tygodnie sobie ucinaj po 200 kcal, w zależności jak się będziesz czuł. Nawet na zerowym bilansie zobaczysz że obwody będą się zmieniać.