Dieta na mase - DO OCENY.

Witam
Przejde od razu do sedna sprawy. Mam 21 lat, 76kg, 177cm wzrostu. Staż rok. Ułożyłem sobie diete dzięki poradom innych użytkowników. Proszę o ocene i ewentualnie porady co muszę zmienić. Pozdrawiam.

7:30
HMB 1tab.
Platki owsiane 100g + 300ml mleka 0,5%
50g białego sera
50g GAINER

11:00
2 jaja kurze
100g pieczywa
30g sera zolego + 10g masła

14:00
100g chudego miesa
100g pieczywa
pomidor

16:00
100g kurczaka
100g kaszy gryczanej
150g warzyw
5g NAPALM (+/- 2tyg- 10g KREAT/MONO)

17:00-18:15
*** Trening ***

18:45
50g Carbo
50 GAINER
HMB 2tab.
BETABOLIC 5tab.

19:10
Banan
150g ryżu
100g wołowiny (gotowana)


22:00
HMB 1tab.
100g tuńczyk
60g bułka
łyżka oliwy z oliwek
TREC WHEY 100 - 30g(2miarki)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-09-24 13:03:58

Strona powyżej wraca mnie na strone głowną. Zresztą nie chce układać od nowa diety. Chce tylko o pomoc ewentualnie poprawki. Pomoże ktoś ?


Zmieniony przez - kamilx94 w dniu 2015-09-24 18:23:19

Udzieli się ktoś?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Teraz ktoś pomoże, doradzi?

Białko Ci podchodzi pod 3g/kg to dużo na masie, jak jesteś na dodatnim bilansie nie ma potrzeby tyle dawać, spokojnie możesz to zmniejszyć. Ja bym to zmniejszył eliminując produkty i tak słabej jakości czyli szynkę, ser gouda, zmniejszając trochę białko z procha. Chleba za dużo, w trzech posiłkach dajesz, zamienić co najmniej dwa na lepsze źródła węgli. Carbo rozumiem, że jest ponieważ ciężki Ci tyle kalorii jeść. Jeżeli nie, to dawaj po treningu owac/wafle ryżowe z miodem/dżemem/płatki kukurydziane lub jakieś inne cukry proste które są dużo smaczniejsze niż carbo :) Tuńczyk to od święta, zamienić np. na świeżą rybę, no chyba, że to filet z tuńczyka jest kupowany a nie puszka.



Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-09-25 12:23:50

Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-09-25 12:24:35