Pomocy! FBW 5x5 - jeden ważny szczegół.

Witam. Zdecydowałem się na taki oto trening:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Wszędzie w sposobie progresji piszą aby co tydzień dodawać ciężar. Problem jednak jest taki, że w jednym tygodniu robimy 2 x A i 1 x B a w następnym odwrotnie i tak na przemian. W związku z tym, raz płaska będzie miała dwa treningi - progres - jeden trening -progres i tak samo żołnierskie, wiosło i martwy.

Inna sprawa, czy przysiady robić na każdym treningu tak samo, czy np. w środkowym treningu tygodnia 50-80% ciężaru i bardziej dynamicznie?

Jest to mój pierwszy temat i będę wdzięczny za pomoc.

Niechcący napisałem drugiego posta. Można go jakoś usunąć?

Myślę, że temat można już zamknąć.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Bergi_Walker w dniu 2015-09-28 22:27:45

Nikt się nie wypowie?

Poczytaj o treningu 5x5 i wszystkiego sie dowiesz Szukanie nie boli

Dorzucaj ciężaru co trening a co do przysiadów to obie opcje które podałeś będą okej. Wszystko zależy od Twoich priorytetów

Dzięki chłopaki.

mytant - moim priorytetem jest siła, jednak nie chcę się wypalić za wcześnie, dlatego mój pomysł, aby środkowego dnia porobić mniej obc. ale dynamika. Nie wiem, czy dobrze kombinuje, czy robić ciężarem takim samym pon. śr. pt.?

I jeszcze jedno: napisałeś "dorzucaj ciężaru co trening", a w 5x5 nie dorzuca się co tydzień?

Łapka w górę poszła ;)

Pozdrawiam

To co chcesz zrobić wygląda jak Stronglifts 5x5. Autor tego programu zaleca zaczęcie z niskich ciężarów i dodawanie obciążenia co trening http://stronglifts.com/5x5/ 
Jak będzie za ciężko to zawsze można zrobić deload albo zacząć dodawać np. co 2 treningi.


Zmieniony przez - janienocoty w dniu 2015-09-25 00:30:56

Dobrze kombinujesz ;) Rozplanuj dobrze progresje, zrób przynajmniej kilka dni roztrenowania i jedziesz z tematem :)

Dzięki wam chłopaki :)

janienocoty - dzięki za link, nie miałem pojęcia o odmianie 5x5 jaką jest Stronglifts 5x5 :)

mytant - Dzięki za wszystko :) . Aż mi głupio prosić o jeszcze jedną poradę, ale to będzie ostatnia :D .

Cykl treningowy planuję rozłożyć do nowego roku, będzie to jakieś 12 tygodni mniej więcej. Czy jak w 6-tym tygodniu wejdę na ciężar właściwy, będzie to ok, czy szósty tydzień to za wcześnie? Piszą, że w 4-tym ale to na pewno będzie za wcześnie.

MC, Siady + 5kg na tydzień,

Płaska, żołnierz + 2,5kg na tydzień

Wiosło - tu właśnie pewien jeszcze nie jestem jak dać

O, napiszę jeszcze swoje obecne maksy dla 5 powt. bo w sumie to pomoże określić co i jak.

Przysiady 140kg x5

Płaska 95kg x 5

MC 180kg x 5

Wiosło 100kg x 5

Żołnierz 70kg x 5

Pozdrawiam, i wybaczcie, że tak to ciągnę.

Wg mnie za szybko. Ja startuje z ok 85% dla 5 powt i dopiero w 3/4 cyklu jak nie dalej dochodze do 100% żeby na ostatnich treningach pokonać dotychczasowe maxy ale nigdy nie przerabiam 5x5 dłużej jak 8 tygodni

Ok, dzięki mytant :)

A dużo 5x5 już przerobiłeś? I jakie miałeś efekty?

Ja rok temu robiłem ten plan, byłem bardzo zadowolony, jednak niestety niezależne ode mnie problemy zdrowotne w lutym i konsekwencje ich trochę mnie cofnęły :(

Ale będzie teraz ogień ;)

Dużo. Ćwicze tylko takimi bądź podobnymi systemami. Pare kg zawsze wpadało na sztange po przerobionym planie. Najważniejsze to wszystko porządnie rozpisać i tego się trzymać nie zapominaj trzymać michy. kalorie=paliwo

w zestawie B zamieniłbym kolejnością mc z przysiadami



Zmieniony przez - mytant w dniu 2015-09-26 20:57:36