A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
Wszędzie w sposobie progresji piszą aby co tydzień dodawać ciężar. Problem jednak jest taki, że w jednym tygodniu robimy 2 x A i 1 x B a w następnym odwrotnie i tak na przemian. W związku z tym, raz płaska będzie miała dwa treningi - progres - jeden trening -progres i tak samo żołnierskie, wiosło i martwy.
Inna sprawa, czy przysiady robić na każdym treningu tak samo, czy np. w środkowym treningu tygodnia 50-80% ciężaru i bardziej dynamicznie?
Jest to mój pierwszy temat i będę wdzięczny za pomoc.