Sprawdzenie diety na redukcje

I jeszcze - zobacz ile kalorii zabrała Ci buła w tym zestawie.. 33,2 g ww a buła zabrała 23.3..

OK zmodyfikuje ja jeszcze

Paulaaa017

rozgrzewka
cwiczenia wykonuje w 3serjach po 15powtórzen
1-NOŻYCE”15KG
2-PRZYSIADY20KG
3-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj -(15kg)
5--PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):15KG
4 - ROPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(15kg)
6-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:10KG

Trening też kiepsko wygląda.

W przysiadach - gdzie pracują duże partie bierzesz 20 kg a na trica 10 kilo?
Płaska i wiosłowanie - to samo co wyżej mogę napisać. A rozpiętki aż 15kg?
Możesz wstawić filmik z rozpiętek? Bo to mi tu baaardzo nie pasuje.

Co kryje się dla Ciebie pod nazwą nożyce?

jak wyzej.
Plus ktos pokazywal Ci , co i jak masz wykonywac? czy na wlasna reke dzialasz?
wrzuc filmikii z cwiczeniami.

przy rozpietkach pomylka jest razem 10 kg po 5hantel

a nożyce (wykroki do tylu)

Jak robisz hantlami to zaznacz to. I podaj wagę 1 hantli. Czy to jest cały trening który wykonujesz?

poprawiony jadlospis





Zmieniony przez - Paulaaa017 w dniu 2015-09-23 18:34:58

3serje po 15powtórzeń
1.przysiady 20kg
2.wykroki do tyłu 15kg
3,.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką7,5kg
4,.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kghantel
5,Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 15kg
6,Podciąganie sztangi w opadzie 15kg
7,uginanie przedramion hantlami 3kg hantel
TO 1 DZIEN CWICZEN DRUGI JEST ODWZOROWANIEM Z TYM ZE WYKONUJE JE NA MASZYNACH DLA ODMIANY
BRZUCH3serje po 15 powtórzeń
1.unoszenie nog w podporze
2,unoszenie kolan w lezeniu płasko
3,skręty tłowia
4,wyprost na kółku
WYKONUJE 2RAZY W TYGODNIU

czlepiej bedzie zamienic czesc pieczywa na wegle we wczesniejszych posilkach?