Slabe plecy.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44

Witam.

Ostatnio zastanawialem sie nad plecami, moja waga to 73 kg otoz na klatke jestem w stanie podniesc ok: 80 kg, zrobic okolo 12-15 poprawnych dipow, a jesli chodzi o plecy to jestem w stanie podciagnac sie tylko 5 razy poprawnie, czy to duza dysproporcja w sile?
Jesli tak to jak ja wyrownac? Mam przez jakis czas zapomniec o cwiczeniu klatki?
Jakie cwiczenia na poprawe sily w podciaganiu polecacie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Może powiem tak, sporo osób ma tak że wiosłują sporymi ciężarami, robią duże martwe ciągi ale jeśli chodzi o podciąganie to nie są w stanie tego wykonać.

Podaj wyniki w ćwiczeniach na plecy jakie obecnie robisz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Devonn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44

Maksow na plecy jeszcze nie sprawdzalem(nie do wszystkich cwiczen)
Dostep do silowni bd mial o 16 wiec po treningu napisze wyniki w poszczegolnych cwiczeniach

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

I pamiętaj, że na start podciągasz swój ciężar ciała

Jednak ćwiczenie to jest często zaniedbywane i widuje się 110kg koni, którzy wyciskają po 180-200kg, a mają problem podnieść się na drążku.

Kwestia priorytetów i odpowiedniego programowania planu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Moze o maksy mi nie chodzi ze na raz wezmiesz w MC 150 i sobie krzywdę zrobisz tylko np w ostatniej serii robię 4x 100 kg.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

I do czego Ty namówiłeś chłopaka ? Zmierzy maksa, a później wózek inwalidzki

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Będzie dobrze

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Sobieszek

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 43 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 462

Może spróbuj podciągać się z obciążeniem po 1,2 powtórzenia. Mi to pomogło i to nawet bardzo. Ewentualnie podciągania typu crossfit
Jak na moje amatorskie oko, to nie jest dysproporcja siłowa którą trzeba natychmiast korygować. Nie martwiłbym się tym zbytnio. Wyciskasz ok 7kg ponad swoją wagę, więc ogół wydaje mi się optymalny ;), Możesz przedstawić swój plan treningowy pleców i zaznaczyć jaką partie robisz wcześniej :) pozdro xd

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Crosfitowcy niech sobie robią swoje bujańce, to nie jest podciąganie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Devonn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44

No to tak: bylem na silowni i mniej wiecej sprawdzilem na co mnie stac w kwestii plecow.

Na martwy ciag zalozylem rowne 100 kg i staralem sie z jak najlepsza technika zrobic jedno powtorzenie, udalo sie, czulem, ze moge zrobic jeszcze ze 2 razy ale nie chcialem wiecej probowac.
Na drugi ogien poszlo wioslowanie sztanga(nachwytem) i tutaj sie troche rozczarowalem, zalozylem "na raz" 70 kg i wymusilem to jedno powtorzenie, ale ono nie bylo do konca poprawnie technicznie, wiec zalozylem 60 kg i zrobilem kilka powtorzen.

A jesli chodzi o moj plan treningowy plecow to zazwyczaj robie 3 cwiczenia po 4 serie
Wioslowanie
Martwy Ciag
I sciagnie drazka do klatki
Czasami takze probuje kilka serii podciagania na drazku
I ten trening wykonuje w srode razem z bicepsami
W poniedzialek cwicze klatke i triceps

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Zacznij tak MC
Wiosło hantlą
sciąganie do klatki szeroko
podciaganie z 4 serie po 8 jak dasz radę 4 to resztę zrób negatywy, czyli wybijasz się i powoli opuszczasz.

https://www.sfd.pl/Podciąganie-_jest_źle_:/.-t296381.html

Mozesz przedostatni post wodyna przeczytać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat