1) Zdjęcia
http://pl.tinypic.com/r/9te8af/8
http://pl.tinypic.com/r/10okyly/8
2) wiek: 20lat
3) waga/wzrost: 80kg/183cm
4) staż treningowy: 2 lata
5) cel cyklu: masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: sfd creatine, universal creatine, activlab BCAA, 100%, Scitec nutrition - 100% Whey protein professional oraz różne białka
7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed Extreme
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak suplementacji przez ostanie: 3 miesiące
9) ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiace
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):
plant treningowy mogę podać jest 3-4 razy w tygodniu + jakiś brzuch w dom, oraz po każdym treningu na siłowni robię brzuch 3 ćwiczenia po 5 serii
posiłek I 7:30
bułka pełnoziarnista z serkiem light + dżem brzoskwiniowy własnej roboty
Posiłek II 10:25
ryż +serek wiejski+banan+ 2 łyżki dżemu
bułka z serkiem light+ szynką z kurczaka
Posiłek III 13:10
Ziemniaki+ pierś z kurczaka naturalna
sałatka z marchewki i jabłka
Posiłek IV 16:30
makaron+kurczak+sos spaghetti
jogurt activia light
Posiłek V 19:30
Jajecznica z 4 jajek + bułka pełnoziarnista
Posiłek VI 22:30
bułka + serek wiejski
obwód tali 83
obwód pasa 83
biceps 37
11)przewidziane finanse na cykl: w miarę tanio :D
12) uwagi i sugestie ogólnie ważyłem 103kg i udało mi się zlecieć do 78kg i teraz chciałbym z głową docisnąć masę beztłuszczową
2) wiek: 20lat
3) waga/wzrost: 80kg/183cm
4) staż treningowy: 2 lata
5) cel cyklu: masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: sfd creatine, universal creatine, activlab BCAA, 100%, Scitec nutrition - 100% Whey protein professional oraz różne białka
7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed Extreme
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak suplementacji przez ostanie: 3 miesiące
9) ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiace
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):
plant treningowy mogę podać jest 3-4 razy w tygodniu + jakiś brzuch w dom, oraz po każdym treningu na siłowni robię brzuch 3 ćwiczenia po 5 serii
posiłek I 7:30
bułka pełnoziarnista z serkiem light + dżem brzoskwiniowy własnej roboty
Posiłek II 10:25
ryż +serek wiejski+banan+ 2 łyżki dżemu
bułka z serkiem light+ szynką z kurczaka
Posiłek III 13:10
Ziemniaki+ pierś z kurczaka naturalna
sałatka z marchewki i jabłka
Posiłek IV 16:30
makaron+kurczak+sos spaghetti
jogurt activia light
Posiłek V 19:30
Jajecznica z 4 jajek + bułka pełnoziarnista
Posiłek VI 22:30
bułka + serek wiejski
obwód tali 83
obwód pasa 83
biceps 37
11)przewidziane finanse na cykl: w miarę tanio :D
12) uwagi i sugestie ogólnie ważyłem 103kg i udało mi się zlecieć do 78kg i teraz chciałbym z głową docisnąć masę beztłuszczową
Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2015-09-19 13:20:03