Jaka suplementacja na masę oraz porady dalszego dążenia do celu

Witam trenuję już 2 lata chciałbym osiągnąć coś więcej niż dotychczas ponieważ za fascynowała mnie siłownia itd. :D Plan treningowy mogę podać ale w skrócie jest to 4 razy w tygodniu + brzuch po każdym treningu 3 ćwiczenia po 5 serii cel do osiągniec ia lepsza masa :D bo już zrzuciłem w miarę dużo tkanki tłuszczowej z 30% na 12% to jest troche dużo wysiłku w to włożyłem bo chciałem coś w życiu osiągnąć a nie op*****lanie się. Nadal dążę do celu, mój cel to osiągnąć kiedyś koło 8-9% tkanki tłuszczowej. Więc proszę o jakieś rady.


1) Zdjęcia
http://pl.tinypic.com/r/9te8af/8
http://pl.tinypic.com/r/10okyly/8
2) wiek: 20lat
3) waga/wzrost: 80kg/183cm
4) staż treningowy: 2 lata
5) cel cyklu: masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: sfd creatine, universal creatine, activlab BCAA, 100%, Scitec nutrition - 100% Whey protein professional oraz różne białka
7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed Extreme
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak suplementacji przez ostanie: 3 miesiące
9) ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiace
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):
plant treningowy mogę podać jest 3-4 razy w tygodniu + jakiś brzuch w dom, oraz po każdym treningu na siłowni robię brzuch 3 ćwiczenia po 5 serii

posiłek I 7:30
bułka pełnoziarnista z serkiem light + dżem brzoskwiniowy własnej roboty

Posiłek II 10:25

ryż +serek wiejski+banan+ 2 łyżki dżemu
bułka z serkiem light+ szynką z kurczaka

Posiłek III 13:10

Ziemniaki+ pierś z kurczaka naturalna
sałatka z marchewki i jabłka

Posiłek IV 16:30

makaron+kurczak+sos spaghetti
jogurt activia light

Posiłek V 19:30

Jajecznica z 4 jajek + bułka pełnoziarnista

Posiłek VI 22:30

bułka + serek wiejski

obwód tali 83
obwód pasa 83
biceps 37
11)przewidziane finanse na cykl: w miarę tanio :D
12) uwagi i sugestie ogólnie ważyłem 103kg i udało mi się zlecieć do 78kg i teraz chciałbym z głową docisnąć masę beztłuszczową



2) wiek: 20lat
3) waga/wzrost: 80kg/183cm
4) staż treningowy: 2 lata
5) cel cyklu: masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: sfd creatine, universal creatine, activlab BCAA, 100%, Scitec nutrition - 100% Whey protein professional oraz różne białka
7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed Extreme
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak suplementacji przez ostanie: 3 miesiące
9) ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiace
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):
plant treningowy mogę podać jest 3-4 razy w tygodniu + jakiś brzuch w dom, oraz po każdym treningu na siłowni robię brzuch 3 ćwiczenia po 5 serii

posiłek I 7:30
bułka pełnoziarnista z serkiem light + dżem brzoskwiniowy własnej roboty

Posiłek II 10:25

ryż +serek wiejski+banan+ 2 łyżki dżemu
bułka z serkiem light+ szynką z kurczaka

Posiłek III 13:10

Ziemniaki+ pierś z kurczaka naturalna
sałatka z marchewki i jabłka

Posiłek IV 16:30

makaron+kurczak+sos spaghetti
jogurt activia light

Posiłek V 19:30

Jajecznica z 4 jajek + bułka pełnoziarnista

Posiłek VI 22:30

bułka + serek wiejski

obwód tali 83
obwód pasa 83
biceps 37
11)przewidziane finanse na cykl: w miarę tanio :D
12) uwagi i sugestie ogólnie ważyłem 103kg i udało mi się zlecieć do 78kg i teraz chciałbym z głową docisnąć masę beztłuszczową

















Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2015-09-19 13:20:03

nie ma tutaj zadnych myczków
najlepszą opcją bedzie zakup kreatyny mono lub jabłczan
to musi byc podstawą cyklu, reszta to dodatki

mozna pomyslec o bcaa, beta-alaninie, przedtreningówce jesli jest taka potrzeba

Posiadam jeszcze puere beta alanine ale nie potrzebuję tego :D kawa od czasu do czasu starczy a bcca prawdopodobnie w białku jest 100%, Scitec nutrition - 100% Whey protein jeszcze mi trochę zostało oraz uniersala creatine i myslę nad kreatyną ale jabczanem choć by nawet z treca ale nie wiem czy jest sens czy lepeij wziąć znowu jakiś monohydrant :P

jabczan i monohydrant - bez komentarza

aminy tworzą białką stad masz w składzie bcaa
jednak to nie to samo, czyste bcaa szybciej dotrą do mięśni po wysiłku np

dzejxd

Posiadam jeszcze puere beta alanine ale nie potrzebuję tego :D kawa od czasu do czasu starczy a bcca prawdopodobnie w białku jest 100%, Scitec nutrition - 100% Whey protein jeszcze mi trochę zostało oraz uniersala creatine i myslę nad kreatyną ale jabczanem choć by nawet z treca ale nie wiem czy jest sens czy lepeij wziąć znowu jakiś monohydrant :P

a co ma jedno z drugim wspólnego? napisałes to tak jakby to zamienniki byly...