Dieta do oceny, korekty

Witam,

Przez ostatnie 3 mc-e nie jadłem słodyczy ani wyrobów z mąki pszennej, schudłem 6 kg. Poniżej zdjęcia pokazujące różnice, jednak chciałbym bardziej zaangażować się w prawidłowe odżywianie stąd też prośba w korekcie mojej diety.







Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2015-09-20 12:10:59

Tzn to dieta na redukcję tak? Ile jadłeś w takim razie - na oko przed tym jak ją ułożyłeś? Patrząc na parametry ciała i aktywność kcal, a zwłaszcza węgli może okazać się za dużo.

IMO jeżeli celem jest redukcja to za dużo kcal.

1.Dobór składników okej ale za dużo węgli w posiłku.
2.Okej, w jakim celu jabłko?
3.Okej
4.okej
5.Skoro to potreningowy bezpośrednio po wysiłku to wywal migdały, daj cukry proste +białko
6.ok, tutaj możesz te migdały dać

To zapotrzebowanie wyliczyłem używając kalkulatora na PoTreningu.pl, hmmm ciężko mi powidzieć ile kcal jadłem wcześniej. To wyglądało tak w hotelu jadłem śniadanie pod kurek, bo nie widziałem kiedy coś zjem. Czasem jakieś danie na stołówce w fabryce, raz na jakiś czas kolację. Wprowadzeniem diety chcę troszkę schudnąć i nabrać trochę masy mięśniowej (ale bez szaleństw).

@MilkyLayne
Jabłko dlatego bo wyczytałem ze w każdym posiłku powinien być owoc lub warzywo.
5 posiłek jest przed treningiem CF.




Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2015-09-20 15:23:29

Nie niestety nie w każdym posiłku powinien być zwłaszcza owoc. Warzywa jak najbardziej. Owoce po treningu, do śniadania itp.

Oki, czyli jabłko wyrzuce. Powiedzcie mi proszę ile kcal przyjmować i ile węgli, bo tłuszcze i białko raczej dobre proporcje ?