PULL WORKOUT
WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ: 80kg/15, 70kg/15, 60kg/15, 50kg/15 R1'
R2'
DRĄŻEK NACHWYT: 15kg/10, 10kg/10, 5kg/10, 0kg/10, R1'
R2'
TYŁ BARKÓW LEŻĄC: 32kg/15, 27kg/15, 22kg/15, 17kg/15, R1'
R2'
WZNOSY BOCZNE: 32kg/12, 27kg/12, 22kg/12, 17kg/12, R1'
R2'
UGINANIE ŁAMANĄ: 48kg/10, 43kg/10, 38kg/10, 33kg/10, R1'
--------------------
cz, 17-09-2015
EASY REPS
1.5K/WARM UP, R5'
200*5/'37avg, R100/'90
TOTAL: 3K
Rozruch przed niedzielnym startem. Teraz wypoczynek.
WRZESIEŃ: 66.6K
2015: 1527K
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-17 18:07:17
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html