walka siliji - redukcja

Miska z dzisiaj:

Płyny: herbata, woda
Warzywa: pomidory, szpinak, cukinia, marchewka (liczona w bilans)



Dzisiaj jestem wyspana, i jest lepiej, nawet moi pacjenci się jacyś lżejsi się wydawali
I Idąc za radą Hetavel myślę o tym żeby się mniej przejmować, wierzę że praca nad sobą się opłaci i prędzej czy później przyniesie efekty





Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-14 21:02:55

Miska z dzisiaj:
Płyny: herbata, kawa, woda
Warzywa: pomidory, brokuły, papryka



I trening z dzisiaj:

rozgrzewka
20 minut rower i rozciąganie na zakończenie

Miska z dzisiaj:
Płyny: herbata, kawa, woda
Warzywa: pomidory, brokuły, papryka



I trening z dzisiaj:

rozgrzewka
20 minut rower i rozciąganie na zakończenie




Dzisiaj bardzo fajnie poczułam plecy
Jak robiłam pompki podszedł do mnie "kolega z siłowni" i powiedział że nie tak powinnam je robić (miałam złączone nogi), tylko z nogami szeroko, bo lepiej się rozkłada ciężar ciała i każdy powinien od tego zaczynać, a nie od razu od złączonych, co o tym myślicie?
Dodam że "poradził" jeszcze robić 20 powtórzeń a siła sama przyjdzie



Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-15 22:03:01

Miska z dziś:

płyny: herbata, kawa, woda
Warzywa: brokuły, szczypior, papryka, karczochy






Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-16 20:19:27

Miska z dzisiaj:

płyny: woda, herbata, kawa
Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, karczochy



I kolejny trening za mną:)

Rozgrzewka
20 min rower i rozciąganie



W przysiadzie postanowiłam (nie wiem czy słusznie?) wziąć w drugiej i trzeciej serii mniejszy ciężar, żeby skupić się na technice, która jeszcze nie jest dobrze dopracowana, wciąż próbuję zniwelować podwijanie ogona i trochę latają mi kolana, a w pierwszej serii skupiałam się żeby ją wogóle podnieść
W przyszłym tygodniu nagram filmiki, jak już zaczynam zaprzyjaźniać się z youtubem i zaśmiecę trochę poddział techniki wykonywania ćwiczeń

Wyciskanie jest dla mnie wciąż ciężkie, i pewnie jeszcze jakąś dłuższą chwilę tak zostanie, może też powinnam wziąć mniejszą sztangę, nie 20 od razu, żeby bardziej się skupić na pracy ekscentrycznej, hmmm, spróbuję na kolejnym wyciskaniu

A plank po instruktażowym filmiku i dzięki PUSHhard, coraz bardziej ogarniam kompletnie nie wykonywałam ruchy "ciągnięcia" stóp do dłoni i odwrotnie. Efekty widać w czasach za ostatnim i dzisiejszym razem. No i łokcie ustawiłam i bliżej siebie i bliżej ciała.

Dzięki temu wszystkiemu widzę ile popełniałam dotychczas błędów i zaczynam rozumieć (na pewno jest to 1/100 wiedzy jaką powinnam mieć) jak je eliminować.

Podsumowując: ten dziennik to był bardzo dobry pomysł




Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-17 21:43:55

widzę dzisiaj babeczki jak Ci się znudzą z mąką, to możesz ją zastąpić 100g ugotowanej kaszy jaglanej - też dobre wychodzą tylko bardziej wilgotne no i graty za ćwiczenie B1 - ładnie Ci ciężar idzie w górę

no rzeczywiście, plank dał ci jednak popalić cieszę się, że pomogłam

a jak z przysiadem?

Nightsky kasza jaglana juz jedzie do mnie z Polski wiec I z nia wkrotce wyprobuje, ale jeszcze mi sie nie nudza:) w pracy lub samochodzie idealna sprawa:)
to wyciskanie to mam nadzieje ze nie chwilowy przyplyw mocy tylko

PUShHard plank to byla masakra !! Ale pozytywnie przysiad wzielam mniejszy ciezar zeby lepiej kontrolowac technike a nie skupiac sie jedynie na wstaniu z ta sztanga;) sama widze ze to jeszcze nie wyglada tak jak powinno, najwiekszy problem stanowi dla mnie nie podwijanie ogona, niby sie rozciagam ale to jeszcze nie to... musze sie jeszcze w tym temacie doszkolic

Pomiary z dzisiaj rana, dalej nic


Trening wykonany:



Póki nie wiem czy życzliwy kolega za poprzednim razem miał rację co do moich pompek to kontynuuję ze złączonymi nogami
Martwy ciąg super, lubię to ćwiczenie, ledwo co mogę złapać oddech pomiędzy kolejnymi seriami
Nad techniką dalej pracuję, to studnia bez dna

I miska na dziś:

Płyny: woda, herbata
Warzywa: szpinak, pomidory, cukinia

Miskę jem tylko do 3 posiłku, bo wieczorem mam wychodne Przyjęcie weselne, nie wiem co zaserwują zdrowego do jedzenia, będę się starała wybierać najmniejsze zło, zarówno pod względem żywieniowym jak i %






Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-19 14:16:23

A ci do doradzajacego kolegi.. next time powiedz takiemu, by przyprowadzil na silke swoja dziewczyne i niech ona pokaze ile i jak pompki wykonuje! Jezeli dobrze ci wychodza, a ty nie prosisz ani pomoc, ani kontroke, to czego ciec sie wtraca?

A co do zmian.. spokojnie.. nawet miesiac dzialan nie minal.. pamietaj, ze ciac kcal mozna zawsze, mozna i dokladac aero.. ale z drugiej strony, moze i reakcja organizmu nie jest jakas zaskujaca, ale nie tyjesz na tej misce, wiec zostaw jak jest na razie.. moze zrob dodatkowe zdjecia kontrolne w tym samym odzieniu, pozie i w podobnym czasie dnia, by swiatlo nas nie zmylilo i sie zobaczy. Moze jednak cos sie zmienilo wizualnie



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-19 15:11:38