Plan treningowy + odżywianie do oceny

Yoo :)
Mam 19 lat waga 65kg wzrost 184. Ćwicze 4miesiace, mój cel masa mięśniowa. Przygotowałem plan treningowy i dietę na ocenę, jakieś wskazówki, podpowiedzi.
Z góry dzięki.
Ćwicze w domu nie chodzę na siłownię, powoli robie swoją siłke w garażu. Mam sztangi łamane, proste, handel i Ławeczke, drążek do podciągania i sporo obciążenia. Strasznie opornie idzie mi budowanie tej masy, nie wiem co robię źle, albo czego nie robie co powinienem xD odżywek nie biorę.Na dniach zamierzam kupić trochę typowych na masę,ktore polecił mi trener z siłki chodzi głównie o gainer.

1

2

3

4

Witaj Dupa00. Oczekujesz, że ktoś będzie to pobierał, obracał i wczytywał się w twoje pismo? Wysil się trochę i wrzuć zrzut "potreningu" w końcu to ty oczekujesz opinii, a trening możesz rozpisać tutaj np. czcionką arial..

O k***A :D Nie wierze chłopaku co Ty wrzuciłeś, kompetnie zero swojej inicjatywy...

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

Witam, dietę wrzucaj https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Treningu tu nie ocennimy, od tego jest inny dział