Karolina Noskovitz dziennik treningowy

TYDZIEN XIV

101- DNT-16.09.2015

MISKA:

1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, brzoskwinia,jablko, kawa z mlekiem
2,3 Kurczak, kus kus, pieczarki, papryka czerwona i biala
4. Kurczak, kus kus, pieczarki, papryka czerwona i biala, maslo orzechowe
5. Maka razowa, jajo, twarog, maslo orzechowe

SUPLE

Vitargo, izolat bialka, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex


TRENING:

NOGI

1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12
2. Uginanie podudzi 3 x 10
3. Wypychanie na suwnicy 4 x 10
4. Hack przysiad 4 x 10
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16
6. Hip thrust ze sztangą 4 x 10-15
7. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20

Karolina daj jakieś fotki z FIVE - pewnie masz jakieś to pokaż jak teraz wyglądasz

Sylwia K.

Karolina daj jakieś fotki z FIVE - pewnie masz jakieś to pokaż jak teraz wyglądasz

W tym linku jest caly temat z fotkami :)
Jestesmy wszystkie na fotkach

https://www.sfd.pl/RELACJA__GRAND_PRIX_WARSZAWY_W_FITNESS_–_TARGI_FIWE_12_13.09.2015-t1084128-s3.html#post4

Zachecam goraco do ogladania

TYDZIEN XIV

102- DT-17.09.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, kus kus, brokul
3,4 ryz, twarog, maslo orzechowe
5. Maka razowa, jaja, smietana 30%

SUPLE

Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

PLECY

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 5 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 6 x 12
3. Wiosłowanie wąsko siedzac 4 x 10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x15
6. Wznosy kolan 3x20
7. Brzuszki na skosnej 3x20

Komentarz:

Cały plan treningowy na ten tydzień wyrobiony, teraz uciekam na weekend i bede sie relaksowac
Wracam w poniedzialek wieczorem takze do tego czasu pewnie bede siedziec cicho
W weekend planuje cheata mam nadzieje, ze skonczy sie na jednym
Milego eekendu wszystkim

TYDZIEN XIV

102- DT-17.09.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, kus kus, brokul
3,4 ryz, twarog, maslo orzechowe
5. Maka razowa, jaja, smietana 30%

SUPLE

Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

PLECY

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 5 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 6 x 12
3. Wiosłowanie wąsko siedzac 4 x 10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x15
6. Wznosy kolan 3x20
7. Brzuszki na skosnej 3x20


TYDZIEN XIV

132- DNT-18.09.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem
2,3,4,5 Losos wedzony, chleb razowy, papryka czerwona

SUPLE

CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Komentarz:

Cały plan treningowy na ten tydzień wyrobiony, teraz uciekam na weekend i bede sie relaksowac
Wracam w poniedzialek wieczorem takze do tego czasu pewnie bede siedziec cicho
Z racji tego ze dzisiaj wieczorem wylatuje do znajomych i w odwiedziny do rodzinki na jutro przygotowalam sobie na 3 posilki kotleciki z mielonej piersi kurczaka z pieczarkami i kus kusem do tego dorzuce jakies warzywa i miska bedzie trzymana, natomiast w niedziele planuje cheata mam nadzieje, ze skonczy sie na jednym posilku
Milego weekendu wszystkim


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-18 13:36:44

Owocnego wypoczynku i smacznego cheata W weekend poprzeglądam fotki

TYDZIEN XV

136- DT-18.09.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem
2 ryz, twarog, papryka czerwona
3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe
4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe
5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe

SUPLE

Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

KLATKA-BARKI-BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4x 10
2. Butterfly 4x12
3. Wyciskanie na barki 4x 10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Allaszki 6x15

Komentarz:

Trening zrobiony z Agata, ktora mnie dzisiaj asekurowala.
Samopoczucie mam nienajlepsze, jestem przezieniona, cieknie mi z nosa i boli mnie gardlo.
Faszeruje sie umbirem i cytryna, mam nadzieje ze przejdzie do jutra.

Zdrówka Cru.
Zamówiłaś już dermaroller?

Dermaroller? Ałććććććć


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-09-23 11:20:12

kleine-hexe

Zdrówka Cru.
Zamówiłaś już dermaroller?

Kochana jeszcze nie, musze czekac do pazdziernikowej wyplaty

TYDZIEN XV

137- DT-23.09.2015

MISKA

1. Otreby, izolat rodzynki, brzoskwinia, jablko, kawa z mlekiem
2 ryz, twarog, papryka czerwona
3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe
4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe
5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe

SUPLE

Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

NOGI

1. Przysiad na Smitcie 4x10
2. Uginanie podudzi 3 x 10
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12
4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16
6. Hip thrust ze sztangą 4 x 10

Komentarz:
Trening poszedl dobrze pomimo zlego samopoczucia, na koncu czulam si ejuz lepiej. Wysilek chyba mi pomogl bo dzisiaj czuje sie juz o wiele lepiej.
Nogi delikatnie odczuwam do dzisiaj :)


TYDZIEN XV

138- DNT-24.09.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem
2 ryz, twarog, warzywa
3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe
4 ryz, twarog, warzywa, maslo orzechowe
5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe

SUPLE

CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

139- DNT-25.09.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat rodzynki, brzoskwinia, winogrona, kawa z mlekiem
2 tortila, wolowina, mix salat
3,4 tortila, wolowina, mix salat, maslo orzechowe
5 Otreby, jaja, maslo orzechowe

SUPLE

CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Komentarz:

Dzisiaj wyjezdzam wieczorem i wracam jutro popoludniu prosto na trening z Agata i Ania
Jedzenie na podroz przyszykowane i na jutrzejszy poranek rowniez :)
Miseczka bedzie trzymana, bo w niedziele planuje cheata i bede smakowac balkanskie smakolyki


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-25 09:49:17