PLan treningowy + dieta

Jaki olej?

klasyka rzepakowy oliwa z oliweek smalec

podeslij kto linka doprzepisu na omleta owsianego na redukcje . bo jeszcze nigdy nie jadlem a mnie korci jakas odmiana .:)

wsypujesz płatki owsiane dodajesz jajka slodzika treoche zeby bylo slodkie kakoa cynamon wszystko blendujesz dajesz do piekarnika lub na patelnie lekko posmarowana tluszczem tzn tluszc wylany i wytarty recznikiem papierowym smazycz z dwoch stron i wcinasz

tutaj masz tylko ze ja np daje cale jaja i inaczej doprawiam jak napisałem wyzej

wafle ryzowe zwykłe jako zaminnik ryzu nadadza sie?

od biedy mozna zjesc

Zrobiłem dzis pierwszego w zyciu placka owsianego z miodem papryka ostra i cynamonem. Rewelacja. Zaluje tak późno sie o nich. Dowiedziałem. Dzieki za przepis w linku choc go zmodyfikowalem






Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-18 21:13:24

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-18 21:14:55

wyglada niezle smacznego

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem -
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie -
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia -
- Martwy ciąg -
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc -

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) -
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem -
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc -
- Pompki na poręczach

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach -
- wykroki
- martwy na prostych
- uginanie nog lezac
-uginanie nog siedzac
wspiecia na palcach
allachy + unoszenie nog w podporze
Czy taki trening push pull legs na redukcje da rade? 4 serie 8-15 powtorzen 20min kardio po treningu