Siłownia+plan treningowy. Proszę o pomoc.

Witam, jestem nowym członkiem tego forum i chciałbym prosić o wypowiedzenie się na mój temat oraz o kilka rad. Mam 16 lat (wzrost 174 58kg) i trenuję już ponad rok. Co trenuję? Trenuję głownie ćwiczenia które można zrobić bez sprzętu. Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym prosić właśnie o rady jak zacząć i w szczególności o plan treningowy. Nie chcę na razie ćwiczeń na plecy itp, żeby nie obciążały kręgosłupa (jeszcze trochę organizm dojrzewa). Głównie chodzi mi o klatę, biceps, triceps. Nie mam pojęcia czy tylko ćwiczenia na te partie ciała (chyba dobrze to ująłem) dają jakikolwiek sens ćwiczenia na siłowni. Chcę zacząć chodzić na siłownię, ponieważ naprawdę lubię ćwiczyć. Mam nadzieję, że ktoś pomoże mi z tym. Dodam 2 zdjęcia po roku czasu własnie takich ćwiczeń, beż zadnego sprzętu hantli itp. Nwm nawet czy to są efekty ale proszę doradzenie :)






PS: pomyliłem się i w nie te rubryki co trzeba wstawiłem dane. waga wzrost itp. przepraszam



Zmieniony przez - shn15 w dniu 2015-09-17 20:09:02

Ogolem to chudo u ciebie. To, ze bedziesz wykonywal cwiczenia na plecy nie ma nic do rozwoju i na pewno ci nie zaszkodzi. Zaczal bym od planu FBW. Btw ogolem wykonuj cwiczenia na wszystkie partie a nie tylko na wybrane. Wytlumacze ci to tak; gdy robisz np martwy ciag nie cwiczysz tylko dolnego odcinka plecow, ale rowniez inne miesnie przez co poprawiaja ci sie osiagi rowniez na innych partiach.

Znaczy się miałem na myśli 1 rok ogółem a łącznie to może z 6-7 miesięcy regularnie a reszta miesięcy z dużymi przerwami.

Pomógłbyś Mi ułożyć taki plan?

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

Przykladowy trening FBW. Wykonujesz go tak; a/b/a w nastepnym tygodniu b/a/b i tak w kolko. Dodam, ze z tego co wywnioskowalem nie robiles nigdy martwego ciagu itd. wiec zacznij sobie seriami wstepnymi w ktorych popracujesz nad technika. Pamietaj; rozsadnie z ciezarem.

Dziękuję Ci bardzo za pomoc :) W najbliższym czasie zaczynam treningi.

Ciesze sie, ze moglem pomoc i zycze powodzenia :).